Оскільки втрата ваги полягає в створенні дефіциту калорій - вживання менше калорій, ніж ви спалюєте день у день, - теніс може бути ефективним способом схуднути. Особливо грати синглів - це велика активність, що спалює калорії, хоча хороший, змагальний матч парних пар також допоможе тримати вас. Супроводжуйте все теніс здоровими звичками харчування, щоб помірно покращити схуднення.
Калорії спалені
Година змагального одиночного тенісу спалила б близько 520 калорій у 155-кілограмовій людині, повідомляє Harvard Health Publications. Людина на 185 фунтів спалює ближче до 622 калорій, адже чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте, займаючись тією ж діяльністю. Запорука спалювання калорій - це інтенсивність діяльності та тривалість вправи. Просто порахуйте, що чим більше ви будете рухатись, переслідуючи кульки та роблячи постріли, тим більше ваги ви втратите, граючи в теніс.
Кардіо Теніс
Кардіо теніс - це програма з високою інтенсивністю вправ, яка включає теніс в гімнастику, біг, фітнес-тренування та музику до темпу. Він використовує м'ячі з низькою компресією, щоб продовжувати дію для тенісистів різних здібностей. Кардіо теніс з'явився у великих містах як фітнес-тренд на початку 2000-х років, і зараз його пропонують у багатьох тенісних клубах по всій країні. Прихильники кардіо-тенісу кажуть, що жінки будуть спалювати приблизно 300 - 500 калорій на годину в кардіо-тенісі, тоді як чоловіки можуть спалити вдвічі більше цих показників.
Інші переваги
Окрім спалювання калорій, теніс допомагає в інших спортивних та фітнес-цілях. Це покращує координацію рук і очей і розвиває м’язи, необхідні для зупинок, стартів і бокових рухів, що характеризують теніс. Теніс також покращує гнучкість і спалює жир. Чим більше ви зможете замінити жир худорлявими м’язами, тим ефективніше ви спалите калорії та схуднете.
Зробіть максимум своєї тренування з тенісу
Прагніть щонайменше 30 хвилин помірно інтенсивного фізичного навантаження кожен день - або принаймні більшість днів - тижня. Тож якщо ви один день покладете на хорошу годину тенісу назад, можливо, ви зможете взяти наступний вихідний день. Але не дозволяйте гарному тренуванню з тенісу гасити, переїдаючи. Доповніть свої тенісні тренування добре збалансованими прийомами їжі з низьким вмістом насичених жирів, щоб прискорити схуднення.
