Наприкінці довгого дня спокушати закликати до виходу, а не готувати свіжу страву. Але більшість прийомів їжі - це калорійні бомби. Хоча страви здорового вибору не можуть перемогти свіжі, цілі продукти, які ви готуєте самі, вони калорійні з низьким вмістом калорій та кращі, ніж у багатьох інших варіантів.
Порада
Ви можете схуднути за допомогою їжі Healthy Choice, якщо знаєте, як правильно вибрати. Але зробити власні здорові, заморожені страви для схуднення - кращий варіант.
Харчування здорового вибору
З сьогоднішніми неспокійними розкладами, зараз у продуктових магазинах є запаморочливий набір варіантів заморожених страв. Але не всі вони створені рівними. Багато людей переповнені насиченим жиром, рафінованими вуглеводами та іншими мотлохами, і вони навіть не чудово смакують - так що ви також можете піти на цей прийом.
За даними веб-сайту Healthy Choice, бренд співпрацював з FDA, щоб розробити вказівки щодо того, як продукт міг би бути "здоровим" у своїй назві, і заявляє, що його страви "залишаються єдиним головним брендом у розділі заморожених страв, яким можна з гордістю називати вся його їжа "здорова"."
Але не приймайте цю претензію за номінал. Ще важливо читати етикетку кожного продукту, адже не всі страви здорового вибору - найкращі варіанти для схуднення.
Вибір правильного харчування
Вибираючи страву для схуднення, слід шукати продукти, які мають достатню калорійність, низький вміст цукру, забезпечують достатню кількість білка і клітковини, а також містять цільні зерна.
Тож як складаються страви здорового вибору? Перш за все, існує кілька різних ліній продуктів, серед яких:
- Силові чаші
- Кафе пароварки
- Класика
- Просто пароплави
Сканування етикеток інгредієнтів, силових чаш та простого пароплавів - це найздоровіший вибір. В цілому вони містять більше овочів і більше клітковини, ніж в інших товарних лініях. Деякі позиції включають:
- Power Bowls Spicy Black Bean and Chicken, в складі 210 калорій, 7 грам клітковини та 20 грам білка
- Силові миски з куркою Василія Песто, з 230 калоріями, 7 г клітковини та 20 грамів білка
- Просто курячі пароварки Тікка Масала, на 190 калорій, 7 грам клітковини і 17 грам білка
І білок, і клітковина є важливими поживними речовинами для кожного прийому їжі, оскільки вони покращують заходи ситості - або почуття задоволення та повноти, які ви відчуваєте після їжі.
Волокно сприяє здуттю шлунка, що може затримати вивільнення гормону, що стимулює апетит, іменованого греліну, повідомляє оглядову статтю в Journal of Nutrition and Metabolism за січень 2019 року. травлення тимчасово збільшує ваш метаболізм на цілих 30 відсотків.
Деякі страви здорового вибору роблять з білого рису, а інші містять коричневий рис. Білий рис - це рафіноване зерно, яке під час обробки видаляло висівки та зародки, а також більшість його клітковини, вітамінів та мінералів. Коричневий рис - це цільне зерно, яке не перемело і зберігає свої природні поживні речовини.
Білий рис також засвоюється швидше, ніж коричневий рис і надає більше впливу на цукор у крові. Страви здорового вибору, виготовлені з цільних зерен, - ваш найкращий варіант для схуднення.
Здоровий вибір калорій
Якщо мова йде про обмеження споживання калорій, їжу здорового вибору не можна перемогти. Чаші з потужністю і просто пароварки в середньому становлять близько 200 калорій на порцію. У цілому прийомі їжі, це фактично недостатньо калорій.
За даними Національних інститутів здоров'я, середня жінка може схуднути, з'їдаючи від 1200 до 1500 калорій на день. Чоловіки і жінки, які важать більше або активніші, потребують близько 1500 до 1800 калорій щодня, щоб схуднути.
Якщо ваші потреби в калоріях знаходяться на нижньому кінці спектру, їжа здорового вибору може зробити достатньо обіду або вечері, якщо ваші інші страви більш значні або ви їсте пару здорових закусок на додаток до їжі. Якщо вам потрібно більше калорій, їжа здорового вибору, ймовірно, не забезпечить достатню кількість енергії, якщо тільки ваші інші страви не набагато більші.
Це може здатися гарною ідеєю максимально знизити споживання калорій під час дієти, але не вживаючи достатню кількість калорій, насправді може стати зворотним фактором. Michigan Medicine не тільки може призвести до дефіциту поживних речовин, втоми та проблем з травленням, таких як запор чи діарея.
Коли ваш організм не отримує достатню кількість калорій, він починає сповільнювати фізіологічні функції для економії енергії, включаючи метаболізм і травлення.
"Здоровіший вибір"
На дрібку вдало підібрана їжа здорового вибору може врятувати вас від запоїв на більш калорійних та менш поживних закусках та фаст-фудах. Але є здоровіші варіанти. Страви здорового вибору, як і більшість інших упакованих і оброблених продуктів, містять багато натрію, що становить близько 600 міліграмів на порцію. Це 26 відсотків щоденної рекомендованої норми натрію, що становить 2300 міліграм, за даними Американської асоціації серця.
Занадто багато натрію може підвищити артеріальний тиск, що може сприяти захворюванням серця та інсульту. З цієї причини Американська асоціація серця рекомендує знижувати натрій ще більше, до 1500 міліграм або менше, особливо якщо у вас вже високий кров'яний тиск.
Оскільки одна їжа здорового вибору може становити лише невелику частину щоденного споживання калорій, це збільшує ймовірність того, що ви перейдете межу натрію з рештою продуктами, які ви їсте протягом дня.
Трохи плануючи і мінімально підготувавшись, ви можете зробити власні здорові заморожені страви для схуднення. Зробіть партію коричневого рису на початку тижня. Розподіліть його на кілька ємностей і покладіть на пару овочами та куркою на грилі (яку ви можете придбати вже звареною). Потім одягайте кожну ємність із заправкою з низьким вмістом калорій та низьким вмістом цукру та зберігайте їх у морозилці.
