Повністю позбутися целюліту - це велике завдання, оскільки целюліт пов'язаний з генетикою та надлишком жиру. Жінки мають три шари жиру на сідницях, стегнах та колінах. І поряд із зайвим жиром - порівняно з чоловіками - жінки мають сполучнотканинну мережу з великими просторами, які дозволяють жировим клітинам прошиватись, створюючи пом'якшений ефект. План зниження ваги, який включає аеробні вправи, наприклад, ходьба, може допомогти вам зменшити появу целюліту.
Ходьба для зменшення появи целюліту
Хоча від целюліту не вдається позбутися повністю, ви можете зробити його менш помітним, втрачаючи вагу і тонізуючи м’язи. Зробіть ходьбу аеробною, отримуючи частоту серцевих скорочень до 70 відсотків до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень - ваш вік віднімається від 220. Ходіть мінімум 20 хвилин, три рази на тиждень, щоб отримати мінімальні переваги. Збільште частоту або тривалість ходьби або використовуйте ходьбу як частину інтервальних тренувань - за допомогою пішої прогулянки з короткими періодами загальних спринтів - для більш швидких результатів.
Тренування, що знижує целюліт
Чим більше ваги ви втрачаєте, тим менше жиру ви повинні зробити ці целюлітні ямочки. Використовуйте комбінацію кардіо та силових тренувань для більшої втрати ваги, ніж програму, яка включає лише кардіо, радить Американська рада з фізичних вправ. Щоб отримати максимальну користь від ходьби для кардіо, включіть п'ять вправ для роботи м'язів нижньої частини тіла та п’ять вправ для роботи верхньої частини тіла, використовуючи обладнання для вправ або вільні ваги. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову програму вправ.
