Навіть якщо ви їли сніданок, ваш бурмотливий шлунок може спокусити вас покушати на закусочному автоматі до обіду. Не будьте рабом своїх голодних мук - натомість вибирайте продукти, які ви їсте з розумом, і залишайтеся повноцінними цілий ранок. Порадьтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон харчування, особливо якщо у вас є медичні умови або харчова алергія.
Без сніданку
Нездоровий сніданок
Сніданок, насичений цукром і рафінованими вуглеводами, як білий хліб або пончик, може засипати вас на кілька хвилин, але це не задовольнить вас на весь ранок. Рафіновані вуглеводи негайно перетворюються на цукор в організмі, залишаючи відчуття неприємності та невдоволення. Натомість їжте сніданок, який завантажений складними вуглеводами, для того, щоб перетравитись довше, і ви відчуєте себе повноцінним протягом довшого періоду часу. Крім того, якщо ви їсте сніданок, наповнений мотлохом, ви, швидше за все, продовжуєте робити нездоровий вибір їжі протягом решти дня. Почніть день, завантажений поживними цільнозерновими вуглеводами, як вівсяна каша з ягодами, цільнозерновий бублик або миска з цільнозернової крупи з молоком.
Жодної закуски середнього ранку
Навіть якщо ви снідали поживний сніданок, наповнений складними вуглеводами, ви все одно можете відчувати голод через кілька годин після їжі. Замість того, щоб відповісти на дзвінок закускою з автомата, виберіть закуску з високим вмістом води, як, наприклад, морквяні та селерові палички, щоб ви залишалися повноцінними до обіду. Їжте закуску, яка містить приблизно 200 калорій, як яблучні скибочки з арахісовим маслом, щоб ви залишилися задоволеними.
Не вистачає води
Відчуття голоду вранці може не мати нічого спільного з продуктами, які ви їсте. Якщо ви не п'єте достатню кількість води, ви можете відчути голод, коли навіть не голодний. Перш ніж дістатись до перекусу, випийте велику склянку води. Цей бурхливий живіт, можливо, був сигналом того, що ви спрагли, не голодні. Намагайтеся на вісім склянок води в день, щоб вони були гідно зволоженими.
