Переднє повзання - класичний плавальний хід і, як правило, одне з перших, що вивчаються, коли ви берете уроки плавання. Переднє повзання також відоме як плавання у вільному стилі, і це найшвидший з усіх плавів, повідомляється на веб-сайті Swim City. Переднє повзання є основним плавним ходом, але для його ефективності все ж потрібна велика кількість часу, координації та техніки. Зверніться до лікаря, якщо ви плануєте розпочати програму вправ з плавання.
Крок 1
Введіть воду неглибоким кінцем, якщо ви недосвідчені, на всякий випадок, якщо у вас виникнуть труднощі.
Крок 2
Дотягайтеся прямо обома руками та обома ногами, лежачи на грудях у воді. Випряміть праву руку і відверніть долоню від тіла. Великий палець повинен спочатку увійти у воду і "ловити воду", згідно з веб-сайтом Learn 4 Good.
Крок 3
Витягніть праву руку назад через воду півколом, лікоть вищий за руку, а рука спрямована до центру тіла.
Крок 4
Праву руку просуньте під тіло. Ваша долоня буде поруч з вашим тілом, коли рух поштовху закінчиться.
Крок 5
Перемістіть правий лікоть півколо в напрямку, в якому ви плаваєте. Розслабте руку і нижню руку, дозволяючи їм вільно звисати від ліктя, близько до тіла. Це етап відновлення. Почніть рух тягнути лівою рукою, поки це відбувається. Продовжуйте рухи відновлення тяги, чергуючи руки послідовно.
Крок 6
Ударте ноги швидким трепетним рухом вгору-вниз, при цьому руки тягнуться і штовхають ваше тіло вперед. Злегка зігніть коліна на початку, потім ступніть ступню та гомілку вниз. Спробуйте по шість ударів за цикл руки.
Крок 7
Плавайте обличчям вниз і при необхідності дихайте стороною відновлювальної руки. Більшість плавців приймуть схему дихання, яка найкраще справляється з ними, наприклад, подих кожні три-чотири удари.
Порада
Уникайте перекидання тіла в бік. Цей додатковий рух уповільнює ваш рух вперед.
