Порада
Хоча ви не можете помітити зменшення в'ялості під пахвами, тонізуючі вправи та дефіцит калорій можуть допомогти.
Відчуйте опік
Збільшити кардіо-активність, щоб збільшити спалювання калорій, щоб схуднути. Ваші руки хитаються, тому що містять більше жиру, ніж м’язи, тому вам потрібно це перевернути - зменшення жиру та збільшення м’язів. Хоча точкове зменшення жиру неможливо, регулярні кардіо тренування допоможуть вам позбутися зайвого жиру в усьому тілі.
Один кілограм жиру дорівнює 3500 калорій. Підвищення серцевої діяльності у поєднанні з збалансованим харчуванням може допомогти створити дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру. Намагайтеся на здорове схуднення від одного до двох кілограмів на тиждень відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань.
Згорніть це
Опрацюйте біцепси і тонізуйте свої рушниці за допомогою гантелей.
ЯК РОБИТИ це: Тримайте гантелі в кожній руці, руки в сторони і долоні спрямовані вперед. Зігніть лікті, завивши гирі до плечей. Опустіть вагу і повторіть; націліться на два-три набори від 12 до 15 повторень.
Виконайте завитки з гантелями великими пальцями, спрямованими до стелі та долонями, зверненими до землі, щоб орієнтуватися на різні ділянки м’язів біцепса.
Спробуйте деякі відкати
Робіть подовження трицепсів - їх також називають відкати - для тонування задньої частини рук.
ЯК РОБИТИ: З гантелями в кожній руці покладіть руки над головою долонями один до одного, а ваги торкаються разом. Тримайте лікті близько до голови, опускаючи гирі за голову. Виконайте два-три набори з 12 до 15 повторень у кожному.
Удар лавки
Використовуйте вагу тіла, щоб тонізувати трицепси за допомогою лавок.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на лавці і покладіть руки в обидві сторони стегон. Витягніть ноги перед собою, і просуньтеся вперед, щоб ваше дно вже не було на лавці. Випряміть руки, щоб висунути тіло вгору, а потім зігніть лікті, щоб опустити тіло вниз. Зупиніться, коли плечі не нижче ліктів, тоді знову натисніть назад. Виконайте два-три набори від 12 до 15 повторень.
Обов’язково тримайте ваги зручно. У вас ніколи не повинно бути смертельної гантелі; замість цього злегка тримайте їх у руках.
