У вас є потужна грудна клітка, випираючі трицепси і абс сталі. Ви з легкістю викачуєте кілька повторень віджимань. Ви настільки придатні, що не можете передбачити версію віджимання, яка могла б стати вашим криптонітом - тобто, поки ви не зіткнетесь із суперменом.
Це просто той варіант, який потрібно здійснити на стандартному віджиманні до нових рівнів інтенсивності. Ви починаєте з підлоги, розводячи кінцівки в розгорнутому положенні, що починається приблизно з найскладнішого місця, оскільки це вимагає такої драматичної активації м’язів з вашого абс і грудей, щоб піднятися вгору.
Не обманюйте свій шлях цим рухом, інакше ви пропустите його додаткові аспекти зміцнення клейкості та сідниць.
Що це?
Віджимання супермена виглядає досить просто, поки ви не спробуєте:
- Почніть з лежачи на животі з витягнутими позаду ногами, а руки простягнуті повз голову. Рушіть руками разом, щоб великі пальці торкалися.
- Займайтеся основою і верхніми стегнами. Піднімаючи ноги та руки, піднімаючи тіло вгору, паралельно підлозі. Ваші руки і ноги залишаються лише заземленими частинами тіла.
- Нижня частина спини вниз, щоб виконати одне повторення
Поради: Ваше тіло повинно залишатися прямим, як дошка - не махати серцевиною, щоб пригорнути себе. Руки і ноги також тримайте якомога прямо, щоб виглядати, як ви літаєте.
Врешті-решт, ви працюєте до п'яти повторень до трьох сетів. Віджимання надлюдини - це не велика вправа.
: Що найважчий Push-Up?
Тренуйтеся до цього
Міцне ядро - це очевидна потреба в успішному наборі цих віджимань. Проте, сухарі не збираються дати вам необхідну силу. Вони тренують поверхневий прямий відділ живота, який може добре виглядати в дзеркалі, але не пропонує достатньо функціональної підтримки самостійно для віджимання надлюдини.
Тренуйтеся з положенням дощок на руках і на пальцях ніг, або передпліччя і пальці ніг на тренуваннях, що тривають кілька разів на тиждень. Працюйте до хвилини або довше, щоб накопичити силу в поперечному черевному череві - глибокий м'яз ab, який робить ваше ядро стійким і жорстким, коли ви натискаєте вгору і вниз. Положення Планка також створює стабільність у еректорних спинах та інших важливих опорних м'язах спини, що робить можливим віджимання надлюдини.
Побудувати до Superman Push-Up
Після того, як ви освоїли дошку, навчіть ваші м'язи бути сильними в положенні супермена:
- Почніть з верхньої частини стандартного віджимання - руки трохи ширші за плечі та відповідно до пахв.
- Пройдіться руками вперед на кілька сантиметрів і потримайте близько 10 секунд. Якщо ви все ще відчуваєте себе сильним, пройдіться руками ще на дюйм чи два вперед і тримайте.
- Тримайте руки вперед до тих пір, поки ви не зможете утримувати верхівку віджимання супермена протягом 10 секунд або довше.
Коли ви тренуєтесь, ви можете змінювати широко поставлені ступні та дюйми разом, коли ви станете сильнішими протягом декількох тижнів. Набуття належного супермена вимагає часу та старанних тренувань, будьте терплячі, коли з часом ви зміцнюєтесь.
: Вправа Супермена в нижній частині спини
