Більшість людей використовують вагу, вказану за шкалою, як визначальний фактор того, здорові вони чи ні. Вимірювання тіла на початку плану схуднення та періодично під час процесу дозволяє вам бачити ділянки тіла, які втрачають дюйми, і допомагає приймати судження про те, де слід зосередитись на вправах на тонування. Зберігайте зошит, у якому перераховані вимірювання та дата, зроблені, щоб допомогти відстежувати ваш прогрес. FamilyDoctor.org рекомендує відстежувати вимірювання талії під час схуднення, оскільки це є показником ризику для серцевих недуг та діабету.
Крок 1
Оберніть мірну стрічку навколо вашої природної області талії тулуба, щоб зробити вимірювання талії. Ця точка знаходиться приблизно на 2 сантиметри вище стегна.
Крок 2
Виміряйте обхват стегна, розмістивши вимірювальну стрічку прямо над лобковою кісткою на рівні стегна. Обмотайте стрічку над сідничним м’язом, щоб ви виміряли найширшу область стегон.
Крок 3
Виміряйте груди, обмотуючи вимірювальну стрічку під пахвами і навколо передньої частини грудей у найширшій частині. Попросіть когось допомогти вам у проведенні вимірювань, щоб ви могли притиснути руки до сторони тіла для природного вимірювання.
Крок 4
Оберніть мірну стрічку навколо стегна у найвищій точці м’яза. Ця точка знаходиться саме під лобковою кісткою. Виміряйте кожне стегно і запишіть цифри окремо.
Крок 5
Виміряйте литковий м’яз, обернувши вимірювальну стрічку навколо найтовстішої ділянки м’яза. Це приблизно на півдорозі від коліна до щиколотки. Виміряйте кожне теля і запишіть цифри окремо.
Крок 6
Виміряйте область біцепса руки, обмотуючи вимірювальну стрічку в точці, наполовину від ліктя до пахви. Тримайте руку розслабленою, щоб отримати вимірювання руки в природному стані. Виміряйте кожен біцепс і запишіть цифри окремо.
Те, що вам потрібно
-
Гнучка мірна стрічка
Зошит
Олівець
Порада
Інформаційна мережа уряду США щодо контролю ваги рекомендує натягувати вимірювальну стрічку, не стискаючи шкіру, щоб отримати точне вимірювання.
