Муха гантелей - вправа для верхньої частини тіла. Щоб лікті могли рухатися за тулубом, слід виконувати вправу на лавці. Гантелична муха в основному працюватиме м’язами у грудях та плечах; однак це матиме певний зміцнюючий вплив і на інші м’язи спини та рук. Якщо ви хочете включити деякі роботи в животі, виконайте вправу на м'ячі на стійкість.
Рух
Виконайте свою гантельну муху в ідеальній формі, щоб переконатися, що ви працюєте належними м'язами. Ляжте обличчям догори на вагу. Тримаючи гантелі в руках, простягніть руки, щоб вказувати вгору до стелі. Злегка зігніть руки, долонями звернені один до одного. Тримайте невеликий згин в руках, коли ви згинаєте руки вниз, стискаючи лопатки разом. Опустіть кулаки до тих пір, поки вони будуть трохи вище висоти грудей. Оскільки згин до вашої руки не змінюється, кулаки повинні бути дуже широкими в нижній точці вправи. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте три набори з 12 повторень.
Дельтоїди
Однією з основних груп м’язів, що працюють в гантелі, є ваші дельтоподібні м’язи в плечах. Ваші дельтоїди починаються з лопатки, а ключиця тягнеться через плече, прикріплюючись до кістки верхньої руки. За допомогою цих м’язів ви розгинаєте, згинаєте і обертаєте руку. У повсякденному житті ви використовуєте свої дельтоїди, щоб допомогти вам підняти речі. Муха гантелі працює передньою і середньою частинами вашої дельтоподібної мускулатури, з деяким вторинним зміцненням заднього дельтоїда в задній частині плечей.
Пекторали
Муха гантелей також націлена на м’язи грудей. І ваші груднички незначні, і основні роботи, коли ви робите гантелі. Ваші грудні клітки починаються посередині грудей і вибігають до плеча та передпліччя. Ви використовуєте їх, коли рухаєте плечем, щоб щось штовхнути або коли дотягуєтесь назад, щоб подряпати спину. Коли ви робите гантелі, ви працюєте обома грудними м'язами: більший грудний мажор і менший грудний мінор.
Вторинні м’язи працювали
Хоча основний фокус гантельної мухи приділяється вашим грудям і плечам, є деяке залучення м’язів у ваших руках і спині. Ваші ромбоподібні м’язи, між хребтом і плечем, отримують тренування з цієї вправи. Передні м’язи вашого serratus, які з'єднують ваше ребро з плечем, також несуть частину вантажу гантелі. Нарешті, м’язи вашої ротаторної манжети, пов’язані з вашим плечем, і м’язи біцепса у вашій руці отримують певну користь від тренування гантелі.
