Ім'я: Тейлор Р.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: Cleverjefe (учасник з 2015)
Вік: 35 Зріст: 5'9"
Перед вагою: 316 фунтів Розмір штанів: 48
Після ваги: 204 фунтів Розмір штанів: 34
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Тейлор: Моє загальне самопочуття було дуже погане. Я був курцем щодня, і більшість їжі, яку я їв, була оброблена, обсмажена або інакше погана для мене. В результаті мій холестерин був високим. Поза роботою я мало отримував ніяких вправ. Я професійний шеф-кухар, тому я активний під час роботи, але не на рівні, який би вважав фізичним вправою. Я завжди був розчарований і розчарований тим, як виглядав, і ніколи насправді не відчував себе впевненим або щасливим.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Тейлор: 13 березня 2016 року став найбільшим днем мого життя, коли мій син Стефан народився здоровим і сильним. Коли я дізнався, що я буду батьком за дев'ять місяців до цього, я був у захваті і не міг стримувати свою радість. Відразу після цього почуття переживав сильний страх, що мій сучасний спосіб життя може призвести до того, що я не буду поруч (або зможу брати участь у житті) своєї дитини так, як я завжди мріяв. Це був момент, коли я знав, що моє життя має змінитися. Наступного дня я почав тренуватися і вносити корективи в те, як я їв і дбав про своє здоров'я.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Тейлор: Я використовував додаток, подібний до програми відслідковування калорій MyPlate, і реєстрував всю свою їжу безвідмовно. Я також читав історії успіху для схуднення інших людей на веб-сайті LIVESTRONG.COM, а також статті про харчування, фітнес та тренування. Мені знадобилося близько дев'яти з половиною місяців, щоб втратити перші 100 фунтів і ще два місяці або близько того, щоб втратити останні вперті 10 фунтів.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Тейлор: Моя дружина, Бретані, була моїм найбільшим прихильником. Вона мирилася з усіма обмеженнями, які я поставила до своєї дієти, і їла ті самі страви зі мною, щоб виявити її підтримку. Вона також ходила зі мною в спортзал під час вагітності, щоб спостерігати, як я змагаюся. Я не міг би так далеко зайти в дорогу без підтримки своєї родини. Я приєднався до місцевого тренажерного залу, CrossFit Vero Beach, і громада там також була неймовірно прихильною та обнадійливою. Вони допомогли підштовхнути мене далі, ніж я думав, що коли-небудь міг, і в результаті я ніколи не був щасливішим.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Тейлор: Я відвідую клас CrossFit і беру участь у групових тренуваннях.
Тейлор знайшов підтримку громади у своєму місцевому тренажерному залі, CrossFit Vero Beach. Кредит: Джаред Бле / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Тейлор: Я тренуюсь п’ять-шість днів на тиждень. Я знімаю неділю, і якщо мені особливо боляче, я іноді візьму ще один додатковий день відпочинку протягом тижня. Я займаюся тренувальною вагою три-чотири дні на тиждень і кардіо в дні, які я не піднімаю. У мене зазвичай не менше трьох днів протягом тижня, коли я займаюся і кардіо, і силовими тренуваннями.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Тейлор: Я прагну їсти три-чотири рази на день, включаючи перекуси. Я намагаюся харчуватися якомога більш чистою, що для мене означає мало не перероблених продуктів. Вівсянка, картопля, рис, цілі овочі, цілі фрукти, нежирне м'ясо, яйця та риба - це мої основні дієти. Я їмо епізодичний грецький йогурт як частування, але в основному уникаю молочних продуктів. Арахісове масло - це завжди перекус, але я намагаюся дотримуватися органічного натурального арахісового масла.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Тейлор: Я вживаю мінімум 2000 калорій на день і часто закінчую близько 2500 у важкий тренувальний день.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
Тейлор: У мене завжди є арахісове масло і різноманітні фрукти. Яблука, апельсини та банани - мої улюблені, і я завжди маю під рукою деякі з них. Perfect Bars - це закуска, яку я часто маю при собі, коли подорожую - всього 300 калорій і абсолютно натуральна. Курка - це мій основний білок. Це найпростіше в маніпулюванні і приблизно так само худорляве.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Тейлор: Я намагаюся скласти план на наступний день, але, як правило, я не переходжу це набагато більше. Крім того, щоб спостерігати за своїми калоріями, я також рахую свої макроелементи, тому багато мого планування прийому їжі обертається тим, щоб звертати увагу на те, коли мені потрібно їсти вуглеводи проти того, коли мені потрібно їсти білок, щоб кожен день потрапляти на мої цифри. Моя щоденна мета - 200 грам білка, 200 грам вуглеводів і менше 60 грамів жиру.
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Тейлор: Страшне плато було моїм найбільшим викликом. Незалежно від того, наскільки сильно ви тренуєтесь або як добре харчуєтесь, ваше схуднення з часом зупиняється (незалежно від того, що ви намагаєтеся). Зазвичай невелика зміна може знову почати все, але важко залишатися мотивованим, коли нічого не відбувається. Найбільше, чого я тут навчився, - це просто продовжувати спроби. Навіть якщо ви засмучені, набираєте трохи ваги, їжте погано пару днів - просто продовжуйте намагатися. Встаньте наступного дня і почніть знову. Поки ваші добрі дні перевищують ваші дні поганого поводження, ви прямуєте в правильному напрямку.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Тейлор: Нічого не варто мати просто, а зміни - страшно. Якщо ви зможете взяти на себе зобов'язання у процесі та притягнути до себе відповідальність, він спрацює. Зміни стануть звичайними. Коли мені не здається, що я працюю або не маю спокою порушити дієту, я намагаюся нагадати собі, що в кінцевому підсумку це зводиться до: "Це проти мене, і я ніколи не програю".
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Тейлор: Моє життя кардинально змінилося. Я втратив понад 110 кілограмів, скинув 60 балів на холестерин, кинув палити і тепер відчуваю себе позитивною і здоровою рольовою моделлю для свого сина. Я можу піти на пляж без сорочки і відчувати себе комфортно, і мені не соромно за те, як я виглядаю на фотографіях. Я все ще читаю статті на LIVESTRONG.COM, кожному потрібне натхнення, і я часто відкриваю корисні поради щодо харчування. Я все ще тренуюсь п’ять-шість днів на тиждень, і продовжую їсти як можна чистіше.
