Спалювання калорій
Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, збільшують серце та дихання, спалюють калорії, що допоможе схуднути. Кожні 3500 калорій, які ви спалюєте, означають 1 фунт схуднення. Ваш організм використовує калорії для виконання своїх щоденних завдань, але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. На велосипеді, навіть на короткий проміжок часу, буде використовуватися калорій і збільшити ваші шанси на схуднення. У своїй книзі "Їдьте своєю дорогою", Селен Єгер заявляє, що ви спалюєте калорії на велосипеді, навіть якщо ви не відчуваєте, що працюєте дуже наполегливо. 155-кілограмовий чоловік протягом години спалює приблизно 596 калорій, їдучи зі швидкістю від 12 до 13, 9 миль / год. Чим швидше ви поїдете, тим більше калорій ви спалите. Намагайтеся їздити 30 - 60 хвилин протягом п'яти - семи днів на тиждень.
Каденція
Каденція - це ваша швидкість педалювання, виміряна в обертах на хвилину або об / хв. Педаль велосипеда використовує як вашу серцево-судинну систему, яка перекачує кисень до ваших м'язів, так і вашу м’язову систему. Пошук збалансованої каденції, яка буде працювати в обох системах, не вигоряючи вас, є надзвичайно важливим, особливо коли ви тільки починаєте програму велосипедного руху. Педаль на нижчій передачі з більшою каденцією розширить ваше навантаження і полегшить вам формувати свою витривалість. Триваліші атракціони спалюють більше калорій жиру, ніж коротші спринти.
Інтервальна робота
Хоча довгі атракціони нижчої інтенсивності можуть спалювати калорії швидше, ви можете брати участь у інтервальних тренуваннях, щоб витрачати ще більше калорій. Інтервальний тренінг поєднує в собі їзду на комфортній швидкості протягом встановленого періоду часу з короткими сплесками інтенсивної швидкості чи опору; виштовхуючи вас за межі зони комфорту, збільшуючи пороги витривалості та сили. Ви можете становити до 80 відсотків від максимального серцевого ритму протягом інтенсивного інтервалу. Ви самі вирішите, як замовити інтервальну підготовку. Ви могли їздити нормально протягом п’яти хвилин, а потім спринтуватися протягом однієї хвилини, а потім повернутися до комфортної швидкості протягом наступних чотирьох-п’яти хвилин. Розробка програми верхової їзди, яка включає як витривалість, так і інтервальні поїздки, а також дні відпочинку, допоможе вам легше досягти схуднення.
Поради для початківців вершників
Почати їздити на велосипеді з передачами по різній місцевості може здатися важким завданням. Єгер радить знайомитися зі своїми передачами і часто перемикатися. Якщо ви не живете в надзвичайно рівнинній місцевості, вам потрібно буде часто рухатися вгору або вниз під час їзди. Перемикання вантажів переводить вас у більш легку передачу, що дозволяє легше крутити педалі вгору або дати ногам перерву. Перемикання вгору на більш високу передачу дасть вам більше енергії, яку вам потрібно буде рухати швидше. Орієнтуйтеся також на свою техніку педалювання; ви повинні натискати на педаль, а також підтягуватися, роблячи ваш рух текучим та енергоефективним. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно, ви можете придбати педалі без скріп, які тримають вашу ногу притиснутою до педалі, підвищуючи ефективність педалі. Єгер також радить починати повільно і не бути важким для себе. Ваша витривалість і сила з часом поліпшаться.
