Вживаючи дієту, засновану на певній кількості калорій, наприклад, дотримуючись плану дієти на 2800 калорій, переконайтесь, що правильно збалансувати її. Найздоровіші дієти містять фрукти та овочі, цільні зерна, нежирне м'ясо та нежирні або знежирені молочні продукти. Коли ви робите вибір між двома різними продуктами, виберіть той, у якому більше вітамінів, мінералів, білка або клітковини. Зберігайте свою дієту цікавою та забезпечте своє тіло великою кількістю поживних речовин, вживаючи різноманітні продукти.
Рекомендовані прийоми
Дієтичні дієтичні рекомендації для американців 2010 року перелічують рекомендовані прийоми кожної групи продуктів харчування для різних рівнів споживання калорій. Ви можете тримати свій план харчування цікавим, змінюючи тип їжі для кожної групи, яку ви їсте щодня. План дієти на 2800 калорій включає 2, 5 склянки фруктів, 3, 5 склянки овочів, 10 унцій зерна, 7 унцій білкової їжі, як м'ясо, і 3 склянки молочної. Ви можете задовольнити ці рекомендації будь-якими стравами, які вам подобаються, але здоровіші варіанти будуть з великим вмістом клітковини, з низьким вмістом насиченого або транс-жиру та з цільним, а не з рафінованим зерном.
