Біг, біг і надмірне використання м’язів можуть призвести до болю в литках. Якщо ваші теляти болять на біговій доріжці, у вас може виникнути напруга м’язів, яке виникає при розриві м’язових волокон. Ваша форма під час бігу на біговій доріжці може збільшити ризик розвитку болю в литках. Лікування больових м’язів і запобігання подальших травм може допомогти зробити ваші бігові доріжки зручними та ефективними.
Побічні ефекти від використання бігової доріжки
Хоча бігові доріжки забезпечують керовану обстановку для занять спортом, побічні ефекти використання бігової доріжки включають зміщення ваги, що змінює ваш крок від звичайної ходової ходи. Намагання балансувати на обертовій поверхні бігової доріжки може змусити вас збільшити або зменшити нахил вперед, що може вплинути на литкові м'язи. Бігаючи по доріжці або в дорозі, ви часто несвідомо регулюєте свою швидкість; на біговій доріжці, однак, ви рухаєтесь зі швидкістю бігової доріжки.
Знайте свої литкові м’язи
У ваших телят два основні м’язи. М'яз підошви допомагає вказувати на ногу, тоді як м'яз гастрокнемії також допомагає контролювати рухи коліна. Під час бігу ці дві м’язи працюють разом, щоб допомогти вам розтягнути і втягнути ноги в безперервному руховому русі. М’язові перенапруження у литок можуть коливатися по інтенсивності та розташуванню.
Біль біля нижньої литки, ймовірно, пов’язаний з напруженим м’язом соломи, тоді як біль по всій області литки, ймовірно, включає травмування м'яза гастрокнемії. Легке перенапруження може вас трохи турбувати під час бігу, тоді як сильне перенапруження може ускладнити просту ходьбу.
Запобігання болю на біговій доріжці
Правильна підготовка м’язів може допомогти запобігти напрузі м’язів, викликаному бігом на біговій доріжці. Розігрівання м'язів за допомогою ряду основних рухів, таких як швидка ходьба або проста гімнастика, може допомогти підготувати ваших литок до суворості бігу. Ніжні розтягування допомагають утримати м'язи більш м'якими, а також допоможуть уникнути розривів м’язів, травм суглобів та болю в ногах після бігу на біговій доріжці.
Перш ніж стрибати на біговій доріжці, зробіть кілька динамічних розтягувань телят, наприклад, ніжні підйоми телят, щоб зігріти литкові м’язи. Поки ви на біговій доріжці, зосередьтеся на своїй поставі і намагайтеся уникати нахилів. Після тренування зробіть статичну розтяжку литка, наприклад, опустивши п'яту нижче рівня кроку, щоб подовжити м’язи.
Біль у ногах після бігу на біговій доріжці також можна запобігти, замінивши біг ходою. Надмірне використання м’язів вашої підошви може призвести до болю в литку при бігу. Відповідно до дослідження, проведеного в лютому 2015 року, опублікованого журналом Physical Therapy Science , м'язи підошва працюють набагато важче при бігу, ніж при ходьбі.
Лікуйте телячий біль
Початкове лікування напруги м’язів литка передбачає метод RICE. Ця абревіатура означає відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Відпочинок м'яза дозволяє йому час відновитися. Якнайшвидше застосувати пакет з льодом може допомогти зменшити набряк та внутрішньом’язову кровотечу, обмеживши ступінь пошкодження та зменшивши дискомфорт. Компресія передбачає обгортання теляти еластичною спортивною пов’язкою, тоді як підняття допомагає злити набряк і зняти додаткову напругу вашої маси тіла.
Повторні болі в теляті або телячий біль, які не усуваються методом RICE, можуть вимагати професійної медичної діагностики та лікування. Уникайте тренувань на біговій доріжці, поки ваш лікар не дозволить вам відновити розпорядження.
