Ранок після довгої ночі, не дивно, що ви відчуваєте себе роздутим і набряклим і маєте справу з похміллям. Це тому, що безпосередній вплив алкоголю на ваш організм виходить за рамки того, що ви напилися. Ось як помітити здуття алкоголю та збільшення ваги та як цього уникнути.
Порада
Оскільки велика кількість алкогольних напоїв є калорійними і насиченими цукром, вживання міцного алкогольного напою може залишити вас відчути себе роздутою і не в змозі схуднути. Алкоголь також може викликати запалення, зневоднення та шлунково-кишкові проблеми, що може сприяти здуття живота та набору ваги.
Вплив алкоголю на ваш шлунок
Алкоголь може мати величезний вплив на кожен орган і аспект вашого тіла. Як депресант центральної нервової системи, він потрапляє в ваш шлунок і тонку кишку після його споживання, а потім прямує до вашої крові, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Печінка відповідає за метаболізацію алкоголю, але зробити це може лише стільки.
Алкоголь викликає запалення, яке з часом може спричинити зношення вашого тіла. Забагато пиття протягом кількох місяців і років може навіть призвести до ерозії оболонок шлунка, стану, відомого як гастрит, за даними дочірнього агентства американських центрів наркоманії Alcohol.org. Алкогольний гастрит може призвести не тільки до здуття живота, але і до нудоти, блювоти та болю в шлунку.
Мало того, але надмірне пиття також може призвести до хронічних проблем зі шлунком. У дослідженні, опублікованому в клінічній хворобі печінки в 2015 році, було встановлено, що хронічне споживання алкоголю пов'язане зі змінами мікробіома кишечника, які можуть бути пов'язані із посиленням запалення та ураження тканин, особливо у людей з алкогольною жировою хворобою печінки.
Крім того, дослідження, опубліковане в PLOS One в жовтні 2017 року, виявило, що споживання алкоголю пов'язане з більшим ризиком розвитку трьох видів раку шлунково-кишкового тракту.
Набирає вагу від пиття
Часте вживання алкоголю також може призвести до надлишку жиру або збільшення ваги. Часто його називають «пивним животом», ваш шлунок після рясної кількості алкоголю тривалий час, ймовірно, буде більшим, ніж якби ви не пили.
Це відбувається тому, що високий вміст вуглеводів і цукру в алкоголі може спричинити збільшення ваги. Крім того, ви, швидше за все, їсте більш важку їжу після того, як випиваєте ніч, і менше шанси почувати себе повноцінними, вимагаючи, щоб ви їли більше норми, згідно з каналом «Краще здоров’я». Нарешті, спиртне спочатку має спалюватися організмом, залишаючи їжу, яку ви споживаєте, перетворюватися на жирову тканину.
У дослідженні, опублікованому в " Актуальні звіти про ожиріння" у січні 2015 року, було встановлено, що люди, які сильно пили, піддаються більшій небезпеці для ожиріння та збільшення ваги, ніж люди, які пили легенько або помірно. Тому, хоча, можливо, не потрібно взагалі припиняти вживання алкогольних напоїв, можливо, вам доведеться повністю припинити пити алкоголь, якщо ви сподіваєтесь схуднути, запобігти здуття алкоголю і почати здоровий спосіб життя.
Як запобігти здуття алкоголю
Найкращий спосіб уникнути негативних наслідків алкоголю - це повністю кинути пити. Але якщо ви все-таки хочете насолоджуватися виїздом або двома без негативних побічних ефектів, таких як здуття алкоголю або збільшення ваги, ви можете налаштувати свій вечір, щоб переконатися, що ви залишаєтесь здоровими.
Спочатку вибирайте алкогольні варіанти, які містять менше калорій і цукрів. Замість того, щоб їхати на солодкі змішані напої чи пиво, вибирайте чистіші напої, такі як горілка та сода клубу, джин-мартіні з оливками або текіла з лаймом. Всі вони будуть містити близько 100 калорій на напій, на відміну від 155 калорій у пиві.
Можливо, ще важливіше те, що ви вирішили пити легенько або помірно. За даними CDC, помірне споживання алкоголю повинно становити приблизно один напій на день для жінок та два напої на день для чоловіків. Намагайтеся не перевищувати цього в будь-який день, а пийте ночі до одного разу на тиждень або кожні кілька тижнів.
Нарешті, переконайтесь, що ви їсте повноцінне і добре збалансоване харчування, перш ніж почати пити і пити воду між напоями. Це допоможе згодом зменшити апетит до алкоголю, коли ваше судження буде погіршено, і ви, швидше за все, жадаєте їжі з високим вмістом вуглеводів або жирів.
Вибирайте їжу з високим вмістом білка, овочів та здорових вуглеводів, як цільні зерна, щоб ви були повноцінними, коли ви почнете пити. Після кожного напою споживайте склянку води, щоб вона залишалася зволоженою. Таким чином, у вас менше шансів прокинутися здуття живота і похмілля.
