Згідно зі статтею на USAToday.com, дослідження показують, що людям, які мають яблукоподібну форму, потрібно регулярно робити вправи, щоб скинути жир. Тип вправ, який призначає стаття "Живіт повний небезпеки", - від середнього до енергійного кардіо. Обмеження калорій і вживання здорової їжі також рекомендується втрачати жир. Тридцять-45 хвилин фізичних вправ допомогли учасникам дослідження, опублікованого в "Журналі Американської медичної асоціації" 2003 року, втратити 3 - 6 відсотків жиру. Дослідження, проведене Університетом Арканзасу, виявило, що 90 хвилин кардіо середньої інтенсивності, зроблені 5 днів на тиждень учасниками, призвели до того, що вдвічі зменшилася кількість жирового жиру, втраченого за допомогою дієти. Отже, журнал "AARP" рекомендує кардіо, силові тренування та збалансоване харчування як спосіб втратити жир у животі, згідно зі статтею під назвою "Як втратити запасну шину".
Крок 1
Робіть мінімум 30 хвилин фізичного навантаження 5 днів на тиждень. Вісцеральний або внутрішньочеревний жир реагує на фізичні вправи, згідно з Університетом Алабами в статті Бірмінгема, "Жир живота може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету". Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують такі заходи, як водна аеробіка, ходьба у швидкому темпі та їзда на велосипеді.
Крок 2
Робіть 2 дні на тиждень силових тренувань. Підпишіться на заняття йогою або заняття важкою атлетикою у своєму спортзалі. Збільшуйте вагу, яку ви піднімаєте, на 5–10 відсотків щотижня або через кожний тиждень, як рекомендує AARP.
Крок 3
Скоротіть калорії на 500-1000 калорій на день, як рекомендує Американська асоціація ожиріння, але без шкоди для білка і клітковини. Ведіть щоденник харчування, щоб враховувати щоденне споживання калорій. Поцікавтесь у лікаря, скільки калорій можна запасти.
Крок 4
Вживайте щодня від 60 до 70 грам білка, як рекомендують Леслі Бончі, MPH, RD та AARP. Бончі - директор відділу спортивної медицини кафедри ортопедичної хірургії та Центру спортивної медицини при Медичному центрі Пітсбурзького університету. В одному дослідженні, опублікованому в "The Journal of Nutrition" за 2005 рік, було зазначено, що білок збільшує спалювання жиру, оскільки він підтримує м'язову масу.
Крок 5
Вживайте щодня 25 грам клітковини, як рекомендує Національна академія спортивної медицини. Клітковина у вашому раціоні допоможе вам їсти менше, оскільки ваш шлунок буде відчувати себе наповненим.
Порада
Втрата внутрішньочеревного жиру знижує ризик захворіти на діабет, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та інфаркти та інсульти, повідомляє університет Алабами з Бірмінгема.
