Найкращий інсульт для схуднення - це той, який ви виконуєте найкраще. Коли ви плаваєте ефективно, ви витрачаєте менше енергії, просто залишаючись на плаву, і працюєте довше. Балаканина робити погано виконаного метелика - найвищого калорійного спалювача - лише швидко вичерпає вас і створить навколо вас турбулентність.
Кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи кожен із чотирьох змагальних ударів, незначно відрізняється завдяки механіці руху.
Порада
Найкращий плавальний інсульт для спалювання калорій - метелик. Але вам доведеться використовувати чудову техніку, щоб це сталося.
Фрістайл найшвидший
Фрістайл - найшвидший з усіх змагальних ударів. Ви спалюєте 660 калорій на годину, плаваючи швидким фрістайлом, якщо важите 125 кілограмів. Середні плавці на колінах можуть закінчити годину плавання фрістайлом, не виснажуючись, оскільки це ефективний удар. Більшу частину часу ви плаваєте фрістайлом на боці, прорізаючи воду, а не натискаючи на неї.
Фрістайл або переднє повзання - це удар, залежний від верхньої частини тіла, що означає, що ти рухаєшся головним чином плечима та верхньою частиною спини. Ваші стегна не повинні обертатися в такому ж ступені, як ваші плечі, пише Swimming.org. Коли ви плаваєте цілу годину, нехай ноги слідують позаду, повільно б’ючи.
Повільний, але могутній удар грудей
Хоча брас - найповільніший з усіх чотирьох змагальних ударів, він спалює стільки ж калорій на годину, скільки швидко плаває фрістайлом. Якщо ви важите 155 кілограмів, ви спалюєте 744 калорії на годину, плаваючи брасом, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ви спалюєте стільки калорій, плаваючи брасом, тому що це вимагає від вас живлення через воду, а не через різання через воду. Ви стикаєтесь з водою на узбережжі, коли плаваєте брасом, і плоска площина грудей зустрічається з опором води.
Ви покладаєтесь на свій удар за допомогою силового удару на груди, і великі м’язи ніг відчувають енергію, що робить брас повільним, але впевненим спалювачем калорій.
Назад потрібні сильні абс
Задній удар може виглядати як вітер, тому що ви дихаєте з води, зверненої вгору, але для того, щоб добре плавати на спині, потрібні сильні м’язи живота і плечі. Ви спалюєте 596 калорій на годину, виконуючи передні круги, менше, ніж інші удари.
Хоча ви не можете спалити стільки калорій, як плаваючи на спині, як брас, у вас може бути більше удачі, виконуючи довгий плавання, роблячи задній удар. Коли ви обертаєте тіло під час удару і тримаєте голову урівні з тілом, ви заощаджуєте енергію і довше плаваєте.
Метелик найкращий
Метелик - переможець спалювання калорій, використовуючи до 818 калорій на годину. Ви не можете закінчити годину плавання метелика або навіть 400 метрів, тому що це важкий і вимогливий удар і не для початківців, говорить Swimming.org.
Ви повинні натиснути на зусилля, щоб рухатись вперед і рухати верхню частину тіла над водою, щоб дихати. Метелик руйнується, коли ви сповільнюєтесь і тривалий час зберігаєте свою швидкість і енергію, займаючи чудову форму та техніку. Дорослі плавці втрачають гнучкість, необхідну для метеликів, а іноді замінюють натягування брас на підтягування метелика.
