Скільки ви можете втратити за будь-який проміжок часу, наприклад, працюючи 6 днів на тиждень, залежить від ряду факторів, таких як, наскільки ви важко працюєте, скільки важите в даний час і якими іншими діями займаєтесь, щоб допомогти при схудненні. Вибираючи заняття, переконайтеся, що ви поєднуєте кардіо вправи з тонізуючими вправами. Втрата ваги, не піддаючись тонуванню, змусить вас виглядати в'ялою.
Рекомендована втрата ваги
За даними клініки Майо, рекомендована втрата ваги становить від 1 до 2 фунтів. тиждень. Оскільки фунт дорівнює 3500 калорій, це мінімум, який потрібно спалити за тиждень, щоб втратити фунт. Як правило, втрачається більше 2 фунтів. на тиждень не рекомендується, оскільки зайві кілограми, ймовірно, будуть з води або м’язів. Сувора дієта разом з інтенсивною програмою тренувань може призвести до збільшення кількості протягом перших кількох тижнів, оскільки ваш організм скидає зайву масу води. Якщо ви не робите щось екстремальне, втрати повинні стабілізуватися на рівні 2 фунтів. відмітити після цього часу.
Діяльність
Скільки ваги ви втратите, працюючи 6 днів на тиждень, частково залежить від того, яким видом діяльності ви вирішите займатися. 130 фунтів. людина може спалити до 450 калорій за 55-хвилинний клас кікбоксингу. З іншого боку, за 1 годину аквааеробіки спалять лише 236 калорій. Інтенсивність ваших тренувань також важлива. Година легкого зусилля на велосипеді нерухомості спалить близько 325. Накачайте його, взявши велосипедний клас в приміщенні, і ви можете спалити до 738 калорій на годину.
Нинішня вага
Скільки ви втратите, також залежить від вашої поточної ваги. Чим важче ви, тим більше калорій ви спалите під час фізичних навантажень, і тим швидше схудне вага. Наприклад, 130 фунтів. людина буде спалювати 295 калорій на годину, займаючись аеробікою з низьким впливом. 180 фунтів. людина спалить 409, роблячи точно такі ж тренування. Чим ближче ви до вашої мети, тим повільніше буде сходити вага.
Дієта
Контроль калорій також є ключовим фактором для схуднення. Якщо ви тренуєтесь кожен день, але продовжуєте їсти так, як це робили завжди, швидше за все, ви не втратите багато. Наприклад, одночасовий клас йоги спалює близько 236 калорій, що приблизно така ж кількість калорій, що містяться в звичайному бублику. Скорочення їжі з високим вмістом калорій та перехід на більш здорові версії продуктів, які ви любите, покращить ваші шанси на схуднення.
Небезпеки
Перенапруження - це справжня проблема, повідомляє веб-сайт із психічного здоров'я «Здорове місце». Anorexia athletica відноситься до розладу, що характеризується підтримкою тривалих періодів активності в прагненні контролювати вагу. Люди, які страждають цим розладом, займаються фізичними вправами годинами, іноді частіше, ніж раз на день, і відчувають себе незручно, коли неактивні. Розробка шести днів на тиждень цілком прийнятна, доки вона не вийде з-під контролю і не перетвориться на одержимість.
