Порошки для дієти допомагають вгамувати голод, допомагаючи споживати менше калорій при правильному вживанні. Десятки сортів висувають привабливі маркетингові претензії, але далеко не всі можуть виконати свої обіцянки. Замість того, щоб покладатися на першу добавку, яку ви знайдете, використовуйте здоровий порошок у поєднанні зі збалансованим харчуванням та активним способом життя.
Типи
Порошки для дієти включають суміші для напоїв, білкові порошки, формули заміщення їжі та присипки. Вони покликані змусити себе почувати себе повноцінними лише з помірною кількістю калорій, тому ви можете їсти менше протягом дня і поступово втрачати вагу. Порошки в основному містять зневоднені джерела білка, такі як соя чи сироватка, мелене зерно, зміцнені вітаміни та мінерали, підсилювачі смаку та штучні або природні підсолоджувачі. Не всі порошки мають однакові інгредієнти, кількість калорій на порцію або вплив на апетит і повноту. Уважно перевіряйте етикетки для інгредієнтів та продуктів харчування, порівнюючи продукти.
Результати схуднення
Регулярне використання дієтичного порошку, який стимулює почуття повноти, є одним із способів скоротити калорії та схуднути. Порошки, які містять сироватковий білок як основний інгредієнт, ефективні, оскільки, згідно з Natural Standard, сироватковий білок може діяти як пригнічує апетит. Соєвий порошок має подібну дію. У дослідженні "Журналу про харчування" у 2003 році учасників ожиріння та надмірної ваги ті, хто пив коктейль із заміни їжі на сої, досягли "значних змін у вазі тіла та формі тіла. Відповідно до дослідження, проведеного в 2010 році, проведеного в дослідженні "Діабет / метаболізм та огляди", страждаючі ожирінням, які дотримувались дієти, використовуючи порошкоподібні добавки, багаті білками, втрачали більше ваги після 12 місяців, ніж суб'єкти, які дотримувались більш умовно збалансованої дієти та не вживали добавки.
Профіль харчування
Наскільки ви повноцінно почуваєтесь після вживання дієтичного порошку, випливає із сукупності факторів, включаючи кількість калорій продукту та його поживність. Стандартна 30-грамова порція порошку сироваткового білка містить приблизно 110 ккал, 2 г жиру, 1 грам вуглеводів, 1 грам цукру і 23 г білка. Однак стаття 2007 року, надрукована в "Американському журналі клінічного харчування", вказує, що більшість напоїв, що замінюють їжу, містять в основному цукор, а не білок. Хоча в статті зазначено, що цукор "може призвести до значного і тривалого схуднення", він набагато менш поживний, ніж білок, і автори статті відзначають, що його вплив на ситність дуже мінливий і залежить від факторів, включаючи спосіб використання та контекст.
Безпека
Дієтичні порошки класифікуються як дієтичні добавки, це означає, що на них не застосовуються ті ж санітарні норми, що і на реальні продукти харчування. Доктор Моніка Зангвілл, експерт із охорони здоров'я, каже, що порошки та замінники їжі не мають офіційних стандартних інгредієнтів і можуть стверджувати, що наукові дослідження не обґрунтовані. Перш ніж використовувати будь-який дієтичний порошок для зменшення ваги або доповнити звичайний режим харчування, проконсультуйтеся з лікарем для затвердження.
Міркування
Придушення апетиту за допомогою дієтичного порошку не гарантовано спрацює. Ви повинні вживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб успішно схуднути, так що ви, швидше за все, не побачите результатів, якщо додати в свій раціон порошок, але нічого іншого не змінити або якщо будете використовувати порошок для заміни їжі, який не викликає почуття ситості. Найздоровіший спосіб зберегти повноту та досягти здорової ваги - через збалансований, поживний план харчування та регулярні фізичні вправи.
