Збільшення ваги та набір м’язів - це два найменування продуктів, які пропонують одне і те ж - додаткові калорії з суміші вуглеводів, білка і жиру, які допоможуть вам набрати вагу. Ці продукти, як правило, продаються для культуристів, які хочуть додати більше м'язів до свого кадру. Не плутайте їх з білковими порошками, які, як правило, лише забезпечують білок. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати будь-які харчові добавки до свого раціону.
Про набір ваги та м’язів
Набір ваги та набір м’язів - це типи харчових добавок, які зазвичай знаходяться у ваших місцевих магазинах здорової їжі. Окрім калорій та макроелементів, ці продукти також можуть містити різноманітні вітаміни, мінерали, амінокислоти та різні інші інгредієнти, які рекламуються як допомога у ваших зусиллях щодо сприяння росту м’язів. За даними Human Kinetics, ці продукти можуть допомогти вам набрати м’язову масу в поєднанні з силовою програмою тренувань. Ці висококалорійні добавки також можуть допомогти вам набрати вагу жиру, однак, якщо вони вносять більше калорій, ніж спалює ваш організм.
Харчові відмінності між продуктами
Хоча цілі цих продуктів однакові, всі вони відрізняються своїм харчовим складом, особливо калорійністю. Залежно від обраного вами продукту, калорійність на порцію може становити від 660 до 1340. Більшість цих продуктів мають низький вміст жиру, 2, 5–3 грама на порцію, і містять близько 50 грамів білка. Крім калорій, кількість вуглеводів також варіюється, коливаючись від 104 до 277 грам на порцію. Деякі порошки для збільшення ваги також містять більшість основних вітамінів і мінералів у великих кількостях, а інші містять дуже мало цих поживних речовин.
Білкові порошки проти Набір ваги та м’язів
Коли ваша мета - наростити більше м’язів, ви можете бути стурбовані кількістю білка у своєму раціоні і можете розглянути білковий порошок як дієтичну добавку. На відміну від ваги та м'язових добавок, білкові порошки містять лише значну кількість білка, виділеного з різних джерел, включаючи сироватку, казеїн, яйце чи сою. Ці добавки не обов'язково мають на меті сприяти набору ваги, а скоріше збільшують споживання білка. Але якщо вони додадуть у ваш раціон додаткові калорії, крім того, що вам потрібно, вони допоможуть вам набрати вагу.
Харчово, вони забезпечують менше калорій та білків, ніж добавки для ваги та м'язових добавок, з приблизно 110 калоріями та 24 грамами білка на порцію. Однак більшість людей отримують достатню кількість білка з їжею, тому білкові порошки в більшості випадків не потрібні.
Що слід врахувати
Хоча набір ваги та набір м’язів є зручним джерелом калорій для тих, хто намагається набрати вагу, Центр здоров'я Мак-Кінлі каже, що такі види добавок не потрібні. Ви можете мати більше контролю над споживанням поживних речовин, отримуючи зайві калорії, необхідні від реальної їжі. Зробіть власний коктейль для збільшення ваги, змішавши разом банани, полуницю, грецький йогурт, арахісове масло та лід або соєве молоко разом з тофу, чорницею, манго та лляним насінням. Інші висококалорійні продукти, які допоможуть вам набрати вагу, включають яйця, горіхи, сир, цільні зерна та квасоля.
