Коли люди думають про схуднення, підрахунок калорій і пітливість під час виснажливих тренувань, як правило, є головою. Але автор та цілісний медичний лікар Діпак Чопра припускає, що медитація може допомогти у схудненні. Насправді Чопра описав у статті "Хаффінгтон Пост", як медитація може спричинити достатньо позитивних змін у вашому мозку всього за вісім тижнів, щоб переробити схему тіла, допомагаючи змінити свої харчові звички та іншу поведінку. Чопра пропонує викинути стару думку про те, що біологія - це доля на користь свідомості як долі.
Вдумливість медитація
Більшість видів медитації передбачають сидіння протягом тривалого часу. Медитація на уважність, яку Чопра рекомендує для схуднення, можна робити сидячи або виконуючи щоденні заняття. Ключ уважної медитації - це приділяти увагу. Це означає відсутність багатозадачності. Наприклад, щоб практикувати медитацію уважності під час їжі, зверніть увагу на свою їжу, а не читайте, розмовляючи чи переглядаючи телевізор під час їжі. Метод Чопра заохочує вас скуштувати і насолоджуватися їжею, але уважно спостерігати, скільки ви їсте і чому. Зберігайте свою обізнаність у своєму тілі, а не зонуйте, а потім знову помічайте, що ви набиті.
Інформованість та вага
Люди іноді втрачають вагу, навіть не намагаючись, коли вони починають медитувати, сказав Чопра в інтерв'ю "Шоу доктора Оз". Це пов'язано з розширенням вашої обізнаності про те, що відбувається у вашому тілі, сказав він. Люди їдять з двох причин: фізичного та емоційного голоду. Медитація може допомогти вам досить заспокоїти те, що ви рідше піддаєтеся стресу і вживаєте їжу як механізм подолання.
Рівень голоду
Поінформованість про ваш шлунок є важливою частиною розумної стратегії медитації Чопра для схуднення. Покладіть руку на живіт, перш ніж їсти, і подумайте, наскільки ви голодні. За шкалою від одного до десяти, один голодує, а десять - після вечері після Дня подяки, Чопра рекомендує почекати, поки рівень вашого голоду близький до рівня. Їжа смачніше, коли ви голодні. Порожній шлунок - це розмір закритого кулака. Розкрийте руки і уявіть, як дві долоні повні їжі. Це приблизно потрібна сума, каже Чопра. Ви повинні залити свій шлунок лише на дві третини для оптимального травлення. Це приблизно п’ятий рівень за шкалою від одного до десяти.
Боротьба або політ
Високий рівень стресу в сучасному світі стримує людей в режимі боротьби чи польоту, сказав доктор Оз під час інтерв'ю з Чопра. Коли ви піддаєтеся стресу, стероїди звільняють і збільшують жир в животі, - сказав він, тому що організм інтерпретує хронічний стрес як голод. Але медитація протидіє цій реакції. Замість того, щоб стрес вас напружувати, медитація заспокоює ваші нерви і запобігає додатковому жиру в животі.
