Ваш задум при схудненні - скидати жир, а не худорляву м’язову тканину. Деякі види фізичних вправ витрачають більше енергії, ніж інші види, покращуючи вашу здатність спалювати більше калорій і, отже, більше жиру.
Ви не можете безпосередньо виміряти кількість жирів, спалених через кардіо; кардіо спалює калорії, що сприяє виснаженню запасів жиру. І саме те, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, залежить від інтенсивності, розміру, складу тіла, метаболізму та вашої генетики.
Порада
Кількість спалених жирів грамів під час кардіо залежить від кількох факторів, включаючи вагу, обмін речовин та інтенсивність вправ.
Жир проти калорій
Інтенсивність серцево-судинних вправ визначає, скільки калорій ви спалюєте з жиру і скільки ви спалюєте від вуглеводів. Взагалі, вправи з меншою інтенсивністю, як правило, спалюють більший відсоток калорій жиру, але в цілому менше загальної кількості калорій. Для схуднення зосередьтеся на загальній кількості спалених калорій, а не на спеціальній зоні "спалювання жиру".
Інтенсивність вправ і жиру
Згідно зі статтею в липні 2016 року, опублікованою незалежним дослідником доктором Філіпом Маффотоне, кардіо тренування низької інтенсивності, які підвищують частоту серцевих скорочень до 50-70 відсотків максимального серцевого ритму, використовують більше жиру для енергії, ніж вуглеводи. Чим вище інтенсивність тренування, тим менше жиру ви спалите.
Коли ви наближаєтесь до свого максимального серцевого ритму, відсоток спаленого жиру прогресивно зменшується. Однак якщо ви тренуєтесь довше, ви спалите більше жиру. Наприклад, якщо ви спалюєте 100 калорій у тренуванні з низькою інтенсивністю, 60 калорій надійшло з жиру. Але, якщо ви спалюєте 250 калорій у тренуванні з більш високою інтенсивністю, до 75 калорій, можливо, вийшло з жиру - навіть якщо це спалювало менший відсоток калорій жиру.
: Тренування швидше спалити жир
Що це все означає
Якщо ви по-справжньому переймаєтесь визначенням спалених жирових грам, врахуйте наступні рівняння. Щоб спалити 1 грам жиру, потрібно спалити 9 калорій з жиру. Оскільки фізичні вправи середньої інтенсивності, такі як помірний велосипед, спалюють приблизно від 210 до 311 калорій за 30 хвилин, ви можете підрахувати, що 50-60 відсотків цих калорій надходять з жиру.
Це означає, що від жиру спалюється від 105 до 155 калорій. За дев'яти калорій на грам ви спалюєте приблизно 11, 7 до 17, 2 г жиру за 30 хвилин, або вдвічі більше, ніж за 60 хвилин. Однак це надзвичайно груба оцінка.
Зона спалювання жиру
Хоча ви, можливо, чули багато про зону спалювання жиру - тоді передбачуваний рівень інтенсивності вправ, який спалює найбільше жиру - кількість жирових грамів, які ви спалюєте, або відсоток жиру, який ви спалюєте під час вправ, не є ключовим фактором для схуднення або жир з фізичними вправами.
Ключовим моментом є спалювання більше калорій, ніж ви приймаєте. Поки ви не обмежуєте сильно споживання калорій нижче 1200 калорій на день для жінок або нижче 1800 для чоловіків, і змушує ваш метаболізм збунтуватися і сповільнюватися, ви будете втрачаєш жир, якщо створиш дефіцит калорій. Слідкуйте за тим, що ви їсте, зокрема кількість загальної кількості калорій та загальна якість вибору продуктів харчування та напоїв.
: Остаточний посібник з втрати жиру
