І вода, і електроліти життєво важливі для загального здоров’я. Хоча електролітів у воді є мікроелементи, його недостатньо для покриття щоденних потреб. Прості хитрощі, такі як додавання в звичайну воду дрібки солі та лимонного соку, можуть допомогти підтримувати рівномірний і електролітний баланс в організмі.
Порада
Домашні електролітні напої здоровіші та значно нижчі за цукор, ніж спортивні напої. Залежно від ваших уподобань, ви можете або змішати електролітний порошок у воду, або додати натуральні інгредієнти, такі як сік лайма, імбир та сіль, щоб зробити власний напій для заміни електроліту.
Чому електроліти важливі?
Магній, кальцій, натрій, калій та інші електроліти підтримують правильну роботу ваших клітин і тканин. Вони допомагають транспортувати поживні речовини, врівноважувати рівень pH та виводити відходи з вашої системи. Ці мінерали також підтримують нормальний рівень рідини у вашому організмі, як вказує Національна медична бібліотека США.
Електролітний дисбаланс часто винен серед м'язових спазмів, болів у животі, перепадів настрою та проблем із серцево-судинною системою. Наприклад, низький рівень калію може вплинути на серцевий ритм та роботу м’язів. З іншого боку, занадто багато калію може спричинити серцебиття, аритмію та навіть параліч.
Один із способів підтримувати електроліти в рівновазі - це споживання продуктів і напоїв, що містять ці поживні речовини. Однак певні фактори можуть впливати на рівень електроліту. Блювота і діарея, інтенсивні фізичні навантаження, хронічні порушення дихання та деякі ліки, наприклад, діуретики, - лише кілька прикладів.
Спортивні напої можуть допомогти відновити баланс електроліту. Мінусом є те, що вони завантажені цукром, добавками та іншими хімічними речовинами.
Залежно від їх інгредієнтів ці напої можуть бути настільки ж шкідливими, як і сода. При регулярному споживанні вони можуть спричинити схуднення і збільшити ризик виникнення діабету, подагри, серцевих захворювань та передчасної смерті, попереджає Гарвардська школа охорони здоров'я в місті Чан.
Навіщо ризикувати зайвими, коли можна зробити смачний, здоровий електролітний напій в домашніх умовах? Існує сотні рецептів, на які потрібно тривати кілька хвилин. Все, що вам потрібно, - це порошок води та електролітів, таблетки або натуральні компоненти, такі як морська сіль та лимонний сік.
Спробуйте електролітний порошок або таблетки
Електролітний порошок широко доступний у більшості магазинів здоров'я та аптек. Як правило, цей продукт та інші розчини для перорального електроліту рекомендуються при діареї та інших станах, які можуть спричинити зневоднення. Це також хороший вибір для спортсменів та активних людей, які можуть втратити воду та електроліти під час інтенсивних фізичних вправ.
Ці поживні речовини також доступні у формі таблеток. Ви, напевно, бачили ті пляшки, що містять шипучі таблетки різних ароматів. Просто розведіть їх у воді, і ви отримаєте освіжаючий, здоровий напій, який підтримує вас гідратацією та врівноважує рівень вашого електроліту.
Незалежно від того, що ви віддаєте перевагу електролітний порошок або таблетки, важливо зауважити, що їх якість та склад відрізняються в залежності від марок. В ідеалі вибирайте формулу без доданих цукрів. Якщо ви чутливі до стимуляторів, шукайте електролітні порошки та таблетки без кофеїну. Деякі з цих продуктів розроблені для спортсменів і, як правило, мають більше електролітів.
Використовуйте всі натуральні компоненти
Деякі продукти, такі як цитрусові, природно багаті електролітами і їх можна змішувати з водою. Наприклад, електроліти лимонного соку містять кальцій, калій, магній та невеликі сліди натрію. Апельсиновий сік трохи вище кальцію та магнію. Сік грейпфрута - найвищий вміст кальцію.
Змішайте половину склянки свіжого цитрусового соку з однією або двома склянками води. Додайте щіпку солі, щоб отримати більше натрію у своєму раціоні. Морська сіль, наприклад, забезпечує 590 міліграм натрію на чверть чайної ложки. Американська асоціація серця рекомендує від 1500 до 2300 міліграм натрію на день. Занадто велика кількість цього мінералу може підвищити кров'яний тиск і спричинити затримку рідини, тому вживайте їх помірковано.
Експерти Державного університету Арізони поділилися кількома рецептами домашньої води з електроліту. Вони рекомендують використовувати натуральні компоненти, такі як:
- Кокосова вода
- Сік лайма
- Гранатовий сік
- Тертий імбир
Наприклад, можна змішати три склянки мінеральної води, сік одного лимона, чверть чайної ложки солі, дві столові ложки нектару агави і тертий імбир. З’єднайте всі інгредієнти в банку, добре розмішайте і насолоджуйтесь. Якщо ви на дієті або намагаєтесь знизити цукор, замініть нектар агави стевією, природним підсолоджувачем.
Ви також можете додати в суміш кокосову воду. Половина склянки може похвалитися 7 відсотками щоденного рекомендованого вживання магнію, 6, 5 відсотка щоденного рекомендованого споживання калію та 2 відсотка щоденної рекомендованої кількості кальцію. Він також доставляє 126 міліграм натрію - це приблизно 5, 5 відсотка добової норми. Просто переконайтесь, що ви вибрали бренд без цукру та штучних ароматизаторів.
