Якщо ви коли-небудь кидали галон морозива на смітник після марафону, намагаючись застебнути штани, ви, мабуть, не самотні. Морозиво та інші закусочні продукти беруть на себе левову частку провини, коли цифри за шкалою зростають. Хоча морозиво не є найздоровішою їжею у світі, не потрібно його назавжди виганяти з морозилки. Насправді, балування нагодою частуванням може стати одним із ключів до успішного плану схуднення, за словами Евелін Трибол, MS, RD, та Елізе Реш, штат МС, RD, авторів книги дієти «Інтуїтивне харчування».
Всі речі в міру
Повноцінна дієта з морозивом не принесе вашій талії ніяких переваг. Їсти морозиво щодня може навіть занадто часто, особливо якщо у вас серцеві захворювання. Але прийняття повномасштабної заборони на морозиво та такі продукти, як воно, насправді може налаштувати вас на інтенсивну тягу та почуття покарання, які спричиняють невдачу зусиль із схуднення. "Коли ви їсте те, що дійсно хочете… задоволення, яке ви отримуєте, буде сильною силою, щоб допомогти вам відчути себе задоволеним і задоволеним. Забезпечивши цей досвід для себе, ви побачите, що для вирішення вашої їжі потрібно набагато менше їжі. "достатньо", "кажуть Трибола та Реш.
Чому морозиво отримує поганий реп
Морозиво зазвичай містить велику кількість насиченого жиру та калорій. Чим більше шоколаду, горіхів та інших смаколиків містить рецепт, тим більше калорій і жиру в ньому буде. Наприклад, морозиво "Браунінг-шоколад" з шоколадом "Бен і Джеррі" містить 250 калорій у порції на 1/2 склянки. З цих 250 калорій 108 припадає на жир. Насправді одна порція становить майже половину вашого щоденного рекомендованого споживання насиченого жиру на 8 грам. Екстра-ваніль з подрібненою подвійною збитою кислотою містить 150 калорій на порцію і містить 9 грамів жиру, 5 з яких надходять з насиченого жиру. Постійне надмірне споживання висококалорійних продуктів на регулярній основі може призвести до захворювань серця та збільшення ваги.
Вивчення здорових альтернатив
Можливо, ви зможете їсти морозиво частіше, якщо ходите по магазинах зі здоров’ям, що сприймає здоров'я. Виробники виробляють широкий спектр смаку морозива з низьким вмістом жиру, низьким вмістом цукру та зниженою калорійністю. Морозиво з рисовим молоком, соєвим молоком або знежиреним молоком може мати мало насиченого жиру. Фруктові пюре та сорбети можуть задовольнити вашу потяг до морозива, не розбиваючи щоденних калорійних цілей. Уважно прочитайте етикетку, перш ніж вибирати частування.
Прагнення до рівноваги
Кілька порцій морозива не складають та не порушують план схуднення. Єдине, що дійсно має значення, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, - це баланс між споживаними калоріями та калоріями, які ви спалюєте. Якщо ви їсте 250-калорійну порцію морозива, але вживаєте менше калорій під час іншої їжі або вводите ці калорії далеко, морозиво не матиме негативного впливу на вагу і може допомогти схуднути в довгостроковій перспективі.
