Присідання і виступи мають репутацію для схуднення стегон, але ви пробували йогу? Практика може допомогти вам зменшити ноги, але, мабуть, не так, як ви очікували.
Пози йоги, яким потрібні міцні ноги, такі як Воїн I та Орел, не орієнтуються безпосередньо на жир у ваших стегнах. Жодна вправа не може цього зробити, як би не була духовна. Втрата жиру просто не працює так.
Щоб стоншити стегна, вам доведеться втрачати жир на всьому протязі. По мірі схуднення стегна будуть скорочуватися. На жаль, це може зайняти час. Стегна - одна з найбільш впертих областей для втрати жиру, особливо у жінок, і це може бути останнє місце, де ви справді помітите результати.
Що йога може зробити, це допомогти створити трохи більше визначення м’язів у ваших ногах, коли жир відпадає. Це також може допомогти вам спалити калорії, навчитися терпінню та зменшити вживання стресу.
Дієтичний фокус
Найкращий спосіб втратити жир - це створити розумний дефіцит калорій, тобто ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Це робить розумним те, що калорії, які ви споживаєте, надходять із цілих, переважно неперероблених продуктів, таких як пісна курка, риба, овочі, свіжі фрукти та цільні зерна. Ви їсте менше калорій, але йдете в ногу з якістю.
Йога може допомогти вам дотримуватися якісної дієти, змусивши вас більше пам’ятати про свої харчові звички. Це також підвищує рівень вашої обізнаності, тому ви, швидше за все, розпізнаєте відчуття повноти, перш ніж ущелитися. Звичайна практика йоги також може заспокоїти напруження у вашому житті, тому ви рідше потопите своє горе у пінці морозива або мішечку чіпсів.
Більше активності
Дефіцит 3500 калорій призводить до втрати фунта. Вправи допомагають досягти цього дефіциту, підвищуючи спалювання калорій. Практика йоги може спалити від 175 до 600 калорій на годину, залежно від вашого розміру, інтенсивності класу та рівня комфорту з пози.
: Калорії спалюються під час йоги Виньяса
Якщо ви малорухливі, легка практика - наприклад, Хатха - може полегшити вам рух, навіть якщо це не величезна кількість калорій. Коли ви станете більш придатними, приєднуйтесь до класу Power або vinyasa, який швидко рухається, дихаючи і дійсно розпалює калорії.
Щоб максимально знизити втрату жиру, вам потрібно буде додати трохи зайвих серцево-судинних вправ протягом тижня, таких як ходьба або пробіжки, а також пару рутинних тренувань із загального тіла. Йога може допомогти розвинути силу у ваших м’язах, але, зваживши опір, ви не обмежуєтесь своєю масою тіла.
Пози йоги
Певні пози, швидше за все, допоможуть вашим стегнам розвинути форму, яку ви виявите, як тільки відходить жир. Найбільш інтенсивні пози:
- Воїн I, II і III
- Півмісяць
- Поза богині
- Скандасана, або бічний зал
- Орел
- Літак
- Танцюрист
- Стілець
Дійсно, будь-яка поза, яка вимагає від вас ваги, балансуючи на одній нозі або в попереку, буде кидати виклик стегнам.
Тільки тому, що поза не спрямована безпосередньо на ваші стегна, це не означає, що вона не буде корисною для ваших цілей щодо втрати жиру. Пам’ятайте, що навіть відновлювальна практика, що складається здебільшого з підкріплених і сидячих пози, може змінити ваш розум, полегшивши дотримуватися дієти. Йога також може мати останній позитивний ефект: це змінить ваш спосіб мислення, тому ви матимете більше сприйняття себе, навіть якщо у вас не виникне розрив стегна.
: Йога чи тренажерний зал найкращий спосіб схуднути?
