Знайти час для занять спортом кілька днів на тиждень не просто дає шанс відійти від письмового столу чи телевізора, щоб очистити свою думку. Якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами і вибираєте правильні заняття, ви також спалите достатню кількість калорій, щоб допомогти схуднути. Ходьба має кілька переваг для здоров’я, але ходьба 15 хвилин на день навряд чи призведе до значного схуднення. Однак це коротке щоденне тренування здоровіше, ніж сидяче.
Оцініть свій спосіб життя
Важко судити, чи 15 хвилин ходьби на день можуть допомогти схуднути з кількох причин. Ряд інших факторів, зокрема силові тренування, дієта та ваш загальний спосіб життя, сприяють тому, чи спалюєте ви достатньо калорій, щоб схуднути. Для того, хто виконує силові тренувальні вправи, їсть здорово і веде активне життя, гуляючи 15 хвилин щодня, може зіграти роль у зниженні ваги. Для того, хто в основному малорухливий і вживає висококалорійну дієту, проте, щоденних 15-хвилинних прогулянок, ймовірно, не вистачить для схуднення.
Щодня п’ятнадцять хвилин
Через кількість факторів, які відіграють роль у схудненні, жодне магічне число щодо аеробних вправ не гарантується, щоб допомогти вам схуднути. Однак дорослі повинні планувати отримувати 150 хвилин аеробних вправ з помірним темпом щонайменше на тиждень. Щоб схуднути, дорослі, як правило, мають націлитися на 300 хвилин фізичних вправ з помірним ходом. За умови, що ви ходите протягом 15 хвилин на день, до кінця тижня ви отримуєте всього 105 хвилин аеробних вправ, і це значно не дотримується правил виконання вправ.
Ключі до успіху
Якщо ваш графік такий, що вам неможливо отримувати більше 15 хвилин фізичних вправ на день, використовуйте максимум своєї короткої прогулянки, підтримуючи високий темп. Ходьба на схилі також може сприяти більшому спалюванню калорій, як це можна використовувати під час занять зап'ястями або кісточками. Щоб домогтися максимального щоденного тренування, подумайте про прийняття більш енергійної форми вправ, ніж ходьба. Harvard Health Publications зазначає, що ходьба спалює калорії лише на частину швидкості таких вправ, як їзда на велосипеді та біг.
Ходьба для оздоровлення
Навіть якщо ходьба 15 хвилин на день не призводить до схуднення, це забезпечує безліч інших переваг для фітнесу. Це тренування може допомогти вам зберегти свою вагу і особливо важливо, якщо це єдина форма вправ, яку ви отримуєте. Ходьба також може зміцнити легені та серце, знизити ризик серцевих захворювань, зміцнити м’язи, покращити щільність кісток та зняти стрес. Якщо можливо, перемкніть свій графік, щоб дозволити принаймні 30 хвилин ходьби на день для збільшення користі для здоров'я.
