Ваш ліпідний профіль - це загальна оцінка вашого серцевого здоров’я. Він складається з чотирьох цифр, що відображають кількість загального холестерину, холестерину ліпопротеїдів високої щільності, холестерину ліпопротеїдів низької щільності та рівня тригліцеридів у крові. Як тільки ви зрозумієте, що означають ці цифри, ви зможете відповідно змінити спосіб життя, щоб зменшити або збільшити їх, щоб знизити серцевий ризик та підвищити стан здоров'я.
Крок 1
Розумійте свої цифри. Оптимальний загальний рівень холестерину - менше 200 мг / дл. Що стосується холестерину ЛПВЩ, то чим вище рівень, тим менший ризик виникнення серцевих наслідків, таких як серцеві захворювання. Ви хочете, щоб ваш ЛПВЩ був принаймні 60 мг / дл, щоб знизити ризик від середнього. І навпаки, найздоровішим є рівень холестерину ЛПНЩ, нижчий за 100 мг / дл. Для тригліцеридів орієнтуйтеся на рівень нижче 150 мг / дл.
Крок 2
Підвищіть рівень ліпопротеїдів високої щільності - або ЛПВЩ - холестерину. Медичні працівники відносять ЛПВЩ як хороший холестерин. Ви можете внести кілька змін у свій спосіб життя, щоб збільшити кількість HDL. Якщо ви палите, киньте. Якщо у вас є зайва вага, ви можете збільшувати свій ЛПВЩ на 1 мг / дл кожні 6 фунтів. ти програв. Знайдіть способи отримати більше фізичних навантажень, а також способи замінити споживання насичених жирів здоровішими жирами. Також стежте за своїм споживанням алкоголю. Помірне споживання алкоголю пов'язане з більш високим рівнем ЛПВЩ, але надмірне вживання алкоголю не є здоровим та створює додаткові ризики для здоров'я, не пов'язані з холестерином.
Крок 3
Знизіть рівень ліпопротеїдів низької щільності - або ЛПНЩ - холестерину, який лікарі називають поганим холестерином. Хороший спосіб зробити це через дієту. Збільште споживання харчових волокон, щоб включити більше розчинних волокон, щоб знизити абсорбцію холестерину з шлунково-кишкового тракту. Зробіть це, вживаючи більше цільних зерен, свіжих фруктів та овочів та бобових. Ожиріння - фактор ризику високого рівня ЛПНЩ. Такі дієтичні зміни також допоможуть вам керувати вагою. Те саме стосується фізичних вправ та інших засобів фізичного навантаження. Чим більше фізичних навантажень ви отримуєте, тим більший вплив на рівень ЛПНЩ. І як це стосується холестерину ЛПВЩ, слідкуйте за споживанням алкоголю.
Крок 4
Внесіть зміни, щоб знизити рівень тригліцеридів. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та перероблених та рафінованих продуктів. Ці прості вуглеводи, як правило, сприяють підвищенню рівня тригліцеридів. Те ж саме стосується транс-жирів, саме тому ви повинні взагалі виключити їх зі свого раціону. Замініть ці жири більш здоровими жирами, такими, які містяться у рослинах, здорових оліях та деяких рибах. Інші втручання для зниження тригліцеридів такі ж, як і для зниження інших компонентів вашого ліпідного профілю. При необхідності дотримуйтесь вказівок лікаря щодо схуднення, збільшення фізичних навантажень, зменшення споживання алкоголю та відмови від куріння.
Порада
Якщо зміни способу життя недостатньо, очікуйте, що ваш лікар порекомендує такі препарати, як ніацин або статинові препарати, щоб покращити кількість холестерину.
