Досить важко знайти час і енергію, щоб приготувати здоровий обід з нуля. Але ось тут і стане в нагоді трейдер Джо: Улюблений культовий продуктовий магазин зберігає в прохолодному проході помічників здорової їжі, які можуть скоротити час приготування їжі наполовину. Буквально, наполовину .
Усі заморожені продукти трейдера Джо - дуже універсальні - вони добре поєднуються з різними кухнями, спеціями, білками та жирами, щоб наповнити вас та зберегти голод у страху до ранку. І ви навіть можете зробити велику партію деяких з них, щоб тримати під рукою протягом тижня, або просто нагріти вранці на сніданок. Піца сніданок, хтось?
1. Цвітна капуста
Гаразд, таким чином ICYMI, цей кнук із низьким вмістом вуглеводів був в основному наймоднішим продуктом у торговця Джо протягом року. І це все-таки горіла заготовка на кухні для простого приготування.
"Безумовно, улюблений шанувальником, цей заморожений дорогоцінний камінь від TJ's, безумовно, чудовий, який скоротить часи прийому їжі та пропонує як харчування, так і смак", - каже Меггі Міхалчик, RD. "З'єднайте його з соусом з песто або червоним соусом та додатковими овочами до їжі, яка готова менш ніж за 10 хвилин". Плюс до цього, він виготовлений з простих інгредієнтів і має вражаючі 6 грам клітковини на порцію.
- Факти харчування на порцію (1 склянка): 140 калорій, 3 г жиру (0, 5 г насиченого жиру), 460 міліграм натрію, 22 г вуглеводів (6 грам клітковини, <1 грам цукру), 2 г білка
Магазини торговця Джо; Ціна: $ 2, 69 за мішок 12 унцій
2. Смажений рис японського стилю
Цей помічник їжі постачається з тофу, який пропонує деякі білкові рослинні речовини. Просто дотримуйтесь однієї порції, оскільки вміст натрію трохи високий.
- Факти харчування на порцію (1 склянка): 250 калорій, 5 грам жиру (1 грам насиченого жиру), 450 міліграм натрію, 42 грама вуглеводів (1 грам клітковини, 3 грама цукру), 7 грам білка
Магазини торговця Джо; Ціна: 2, 99 долара за мішок 16 унцій
3. Кірка з піци з цвітної капусти
Створена із суміші кольорової капусти та кукурудзи, ця скоринка - чудовий варіант без глютену. "Мені це подобається, тому що це як пусте полотно для більшого харчування, оскільки ви можете доповнити його різними овочами", - говорить Міхалчик.
Збільште домашній білок піци, кидаючи курятину чи сир зверху, наприклад, свіжу буррата або рикотту, і доповнивши клітковину капустою та артишоком.
- Факти харчування на порцію (1/6 кори): 80 ккал, 0 г жиру (0 г насиченого жиру), 220 міліграм натрію, 17 г вуглеводів (1 грам клітковини, <1 грам цукру), 1 грам білка
Магазини торговця Джо; Ціна: 3, 99 долара за кору 10, 6 унції
: 5 Продукти з цвітної капусти торговця Джо любить дієтолог
4. Курячі гьоза горщики
Михальчик каже, що ідеально витягувати з морозилки на вечірку або просто на вечерю в тиждень, ці заморожені курячі горщики від Trader Joe є білковими упаковками і задовольняють тягу до азіатської їжі.
Цей кухонний штапель скорочує час підготовки, забезпечуючи основну частину їжі, курки, залишаючи вам просто додати сторону, як овочі або цвітну капусту.
- Факти харчування на порцію (7 горщиків): 200 калорій, 4, 5 грама жиру (1, 5 г насиченого жиру), 550 міліграм натрію, 30 г вуглеводів (4 г клітковини, 0 грам цукру), 10 грам білка
Магазини торговця Джо; Ціна: $ 2, 99 за мішок 10, 6 унції
5. Курка Тікка Масала
"Смачний і помірний, що стосується вмісту калорій і натрію, заморожена курка тикака масала торговця Джо - ще одна альтернатива швидкого обіду та прийому їжі, яку швидко та легко зробити на обід чи вечерю", - говорить Міхалчик.
Замість того, щоб купувати всі інгредієнти для тикки масали і виготовляти їх з нуля, TJ's зробив важку роботу для вас, так що ви можете почувати себе добре, знаючи, що ви отримуєте білкову заморожену їжу з мінімальними зусиллями зі свого боку.
- Факти харчування на порцію (1 лоток): 360 калорій, 14 грам жиру (2, 5 г насиченого жиру), 580 міліграм натрію, 39 грамів вуглеводів (1 грам клітковини, 6 грам цукру), 21 грам білка
Магазини торговця Джо; Ціна: 3, 99 долара за мішок 8, 5 унції
6. Заморожене філе лосося сокеї
Лосось має високий вміст протизапальних жирів омега-3 і забезпечує легкий вечерю на тиждень. "Супер просто витягнути з морозилки і приготувати страву. Філе лосося в морозильній камері в Trader Joe легко розморожувати і поєднувати з будь-якими овочами, або спробувати з макаронами або тако", - говорить Міхалчик.
Вони швидко запікаються в духовці і є прекрасним джерелом білка і здорових жирів, щоб наповнити вас годинами.
- Факти харчування на порцію (4 унції): 160 калорій, 7 грам жиру (2, 5 г насиченого жиру), 80 міліграм натрію, 0 г вуглеводів (0 грам клітковини, 0 грам цукру), 23 г білка
Магазини торговця Джо; Ціна: $ 11, 99 за 1-фунтовий мішок
: Як приготувати заморожений лосось, не розморожуючи в духовці
7. Органічний заморожений коричневий рис
"Чудова основа для будь-якої страви. Цей рис готовий за три хвилини, тому для розумного ярлика швидше можна отримати вечерю на столі", - говорить Міхалчик. Посипте її овочами і куркою для домашньої миски з зерном, або можете використовувати в гарнірі з трохи спецій овочів і тофу.
Це також чудово підходить для приготування їжі, оскільки з цільного зерна можна легко приготувати велику партію відразу, щоб мати під рукою протягом тижня.
- Факти харчування на порцію (1 склянка): 230 ккал, 2 г жиру (0, 5 г насиченого жиру), 0 міліграм натрію, 49 г вуглеводів (3 г клітковини, 0 г цукру), 5 г білка
Магазини торговця Джо; Ціна: 2, 99 долара за 30 унцій. за коробку
