Використовуючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, основна ідея кетозу залишається критичною для вашого довгострокового успіху. Кетоз включає спалювання жирних кислот як основного джерела палива. І фізичні вправи, і дієта відіграють роль у вашій здатності до досягнення та підтримки кетогенного стану. Вправа також грає роль у тому, як швидко ви вводите кетоз, але це залежить як від вашого обсягу тренувань, так і від інтенсивності. Перш ніж розпочати будь-яку програму дієти чи фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем
Кетоз
Кетоз, стан, в якому ваш організм спалює в основному жирні кислоти як паливо, потребує роботи для досягнення та підтримки. Незважаючи на те, що ви завжди спалите певну кількість жирних кислот, ви повинні знизити рівень глікогену досить низько, щоб ваш організм в основному покладався на спалювання жиру для отримання енергії. Зниження рівня цукру в першу чергу відбувається шляхом обмеження раціонів вуглеводів. Чим більш дієвий ваш раціон харчування, тим швидше ви входите в кетогенний стан. Цей стан є делікатним балансом, тому, як тільки ви досягнете кетозу, ви повинні працювати над його підтримкою.
Вправа
Вправа використовує різні види енергії для палива, такі як амінокислоти, жири та вуглеводи. Чим більше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більше ви споживаєте організм його запасів, включаючи глікоген. Чим більше глікогену ви виснажуєте, тим менше організм повинен використовувати для наявної енергії. Коли рівень глікогену впаде досить низько, ви вводите кетоз. У той час як легкі вправи повільно виснажуватимуть рівень цукру в крові, інтенсивність фізичних вправ відіграє важливу роль не тільки в тому, як швидко ви вводите кетоз, але і наскільки легко ви підтримуєте кетоз.
Ефекти вправ
Крім виснаження цукру в крові, фізичні вправи також виснажують м’язовий глікоген, але це також визначається тим, наскільки сильно ви займаєтеся фізичними вправами. Легка прогулянка не є напругою для більшості людей, тому, щоб значно виснажити м’язовий глікоген, вам потрібно було б піти досить відстань. Навчання на велосипеді з високою швидкістю або важкий опір значною мірою залежать від глікогенних систем у ваших м'язах, тому такі види вправ забезпечують швидше спуск у кетоз.
Переваги вправ
Після досягнення кетозу фізичні вправи допомагають вам залишатися в кетогенному стані. Інтенсивні фізичні вправи з помірним обсягом також можуть дозволяти вам споживати невелику кількість вуглеводів, коли ви перебуваєте в кетозі, без того, щоб це суттєво впливало на ваш раціон. Відразу після виконання важких фізичних вправ рівень цукру в крові низький, а м’язовий глікоген виснажений. Це ідеальний час для споживання невеликої кількості простих цукрів. Ваші гормони, особливо інсулін, допоможуть перевести цукор, який ви їсте, безпосередньо в м'язи, не порушуючи ваш кетогенний стан.
