Згідно з опитуванням, яке опитувало понад 14 000 людей, більшість американців вважають, що сніданок важливий (і дієтологи погоджуються), але лише 34 відсотки дорослих насправді потребують часу з'їсти ранкову їжу. То де ж відключення? Хоча ми розуміємо важливість розпочати день із поживної їжі для підживлення нашого мозку та нашого тіла, реальність неспокійних ранків, розкладених варенням графіків та таємниць того, що насправді є «здоровим», може бути непосильним та заплутаним. Тут експерти з питань харчування озвучують свої головні вибори для швидких, здорових упакованих сніданків, які можна додати до вашого списку покупок.
Згідно з опитуванням, яке опитувало понад 14 000 людей, більшість американців вважають, що сніданок важливий (і дієтологи погоджуються), але лише 34 відсотки дорослих насправді потребують часу з'їсти ранкову їжу. То де ж відключення? Хоча ми розуміємо важливість розпочати день із поживної їжі для підживлення нашого мозку та нашого тіла, реальність неспокійних ранків, розкладених варенням графіків та таємниць того, що насправді є «здоровим», може бути непосильним та заплутаним. Тут експерти з питань харчування озвучують свої головні вибори для швидких, здорових упакованих сніданків, які можна додати до вашого списку покупок.
1. Чіа Под Овес
Цільнозерновий овес, визрілі на сонці насіння чіа, справжнє фруктове та незаймане кокосове масло: Звучить як суміш корисної смаку. Chia Pod Oats дозволяє легко насолоджуватися здоровим сніданком під час ходу, а в ньому є короткий список інгредієнтів, які ви можете насправді вимовити. Вони також упаковані в контейнери, що не містять BPA, так що ви можете «нагрівати і їсти» їх вдома або на роботі. Доступні в ароматах Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry і Blueberry & Limon, ці портативні вівса забезпечують вісім грамів білка, один-два грами омега-3 та вісім-дев'ять грам клітковини на порцію, що чудово, оскільки американці тільки щодня збираються близько половини потрібної клітковини і їм також не вистачає омега-3. Овес Chia Pod можна придбати у великих торгових мереж, включаючи GNC, Walmart, Whole Foods та в Інтернеті.
Цільнозерновий овес, визрілі на сонці насіння чіа, справжнє фруктове та незаймане кокосове масло: Звучить як суміш корисної смаку. Chia Pod Oats дозволяє легко насолоджуватися здоровим сніданком під час ходу, а в ньому є короткий список інгредієнтів, які ви можете насправді вимовити. Вони також упаковані в контейнери, що не містять BPA, так що ви можете «нагрівати і їсти» їх вдома або на роботі. Доступні в ароматах Apple Spice, Banana & Mango, Mixed Berry і Blueberry & Limon, ці портативні вівса забезпечують вісім грамів білка, один-два грами омега-3 та вісім-дев'ять грам клітковини на порцію, що чудово, оскільки американці тільки щодня збираються близько половини потрібної клітковини і їм також не вистачає омега-3. Овес Chia Pod можна придбати у великих торгових мереж, включаючи GNC, Walmart, Whole Foods та в Інтернеті.
2. Харчовий коктейль Vega One
Двадцять грам білка, шість порцій зелені, 25 відсотків добової норми клітковини та омега-3, пробіотики, антиоксиданти, вітаміни та мінерали - все це зведено в одне - і всього за 160 калорій. Vega One Nutritional Shake - один з найефективніших і найсильніших білкових порошків на ринку. Цей швидкий і легкий шейк перетворюється на збалансовану їжу, розім'ятий водою або молоком (або альтернативою молока на ваш вибір) і поєднаний або змішаний з шматочком фруктів і столовою ложкою горіхового масла. Випускається в п'яти смаках - французький ванільний, шоколадний, натуральний, ягідний та ванільний чай - протеїнові порошки також продаються в окремих упаковках, які ви можете зберігати у своєму столі чи сумці. Всі коктейлі без глютену та без ГМО.
Двадцять грамів білка, шість порцій зелені, 25 відсотків добової норми клітковини та омега-3, пробіотиків, антиоксидантів, вітамінів і мінералів зведені в одне - і всього за 160 калорій. Vega One Nutritional Shake - один з найефективніших і найсильніших білкових порошків на ринку. Цей швидкий і легкий шейк перетворюється на збалансовану їжу, розім'ятий водою або молоком (або альтернативою молока на ваш вибір) і поєднаний або змішаний з шматочком фруктів і столовою ложкою горіхового масла. Випускається в п'яти смаках - французький ванільний, шоколадний, натуральний, ягідний та ванільний чай - протеїнові порошки також продаються в окремих упаковках, які ви можете зберігати у своєму столі чи сумці. Всі коктейлі без глютену та без ГМО.
3. 7-зернові натуральні вафлі та соняшник Kashi
Вафлі, як млинці та французький тост, здаються, поганим репом, як нездоровий сніданок. Очищене зерно, змащене вершковим маслом і сиропом або покрите цукровими фруктами та збитими вершками, не має багатьох здорових викупових якостей. Але вафлі 7-зернові Каші виготовляються з цільних зерен, які пропонують сім грамів клітковини на порцію (дві вафлі). Якщо їх готувати розумно, наприклад, поєднувати їх зі здоровим горіховим маслом або насіннєвим маслом (без додавання цукру), ці вафлі можуть стати зручним і здоровим вибором для вашого ранкового прийому їжі. "Коли масло з горіхів не є варіантом, насолоджуйтеся насиченим смаком масла з насіння соняшнику. Сонячний горіх - це корисний вибір для тих, хто прагне збільшити споживання полі- і мононенасичених жирів, - вважає зареєстрований дієтолог Guiding Stars, Елісон Стоуелл". У парі з цими вафлями Каші ви снідаєте багатим клітковиною (11 грам клітковини; лише приблизно 50 відсотків від ваших щоденних потреб), не кажучи вже про загальне задоволення білка в 11 грамів ".
Вафлі, як млинці та французький тост, здаються, поганим репом, як нездоровий сніданок. Очищене зерно, змащене вершковим маслом і сиропом або покрите цукровими фруктами та збитими вершками, не має багатьох здорових викупових якостей. Але вафлі 7-зернові Каші виготовляються з цільних зерен, які пропонують сім грамів клітковини на порцію (дві вафлі). Якщо їх готувати розумно, наприклад, поєднувати їх зі здоровим горіховим маслом або насіннєвим маслом (без додавання цукру), ці вафлі можуть стати зручним і здоровим вибором для вашого ранкового прийому їжі. "Коли масло з горіхів не є варіантом, насолоджуйтеся насиченим смаком масла з насіння соняшнику. Сонячний горіх - це корисний вибір для тих, хто прагне збільшити споживання полі- і мононенасичених жирів, - вважає зареєстрований дієтолог Guiding Stars, Елісон Стоуелл". У парі з цими вафлями Каші ви снідаєте багатим клітковиною (11 грам клітковини; лише приблизно 50 відсотків від ваших щоденних потреб), не кажучи вже про загальне задоволення білка в 11 грамів ".
4. Синій острів середземноморський йогурт, намазаний фруктами
Подумайте, грецький йогурт відповідає вершковим сиром. Средиземноморський йогуртний спрей Blue Isle пропонує найкраще з обох світів: густий вершковий смак, який ви любите від вершкового сиру, але зі здоровими пробіотиками, які містяться в йогурті, і приблизно на 40 відсотків менше калорій. З кожним днем проводиться все більше досліджень щодо користі пробіотиків для здоров'я: сучасні дослідження свідчать, що вони допомагають поліпшити травлення, імунну функцію та побічні ефекти антибіотиків. Для швидкого сніданку додайте йогуртний спред до фруктів або шматочок цільнозернового хліба. Інший варіант - зробити вівсяну кашу, що не готується, достроково, поєднуючи в собі вівсяний старовинний овес, блакитний острів з йогуртом меду, молоко, насіння чіа, екстракт ванілі, кленовий сироп та фрукти. Якщо встановити на ніч, суміш може розм’якшити та гелювати, щоб її можна було насолоджувати вранці без необхідності приготування їжі. Средиземноморський йогуртний спрей Blue Isle доступний у п'яти смаках: оригінал, мед, чорниця, французька цибуля та гострий овоч.
Кредит: надано на блакитному островіПодумайте, грецький йогурт відповідає вершковим сиром. Средиземноморський йогуртний спрей Blue Isle пропонує найкраще з обох світів: густий вершковий смак, який ви любите від вершкового сиру, але зі здоровими пробіотиками, які містяться в йогурті, і приблизно на 40 відсотків менше калорій. З кожним днем проводиться все більше досліджень щодо користі пробіотиків для здоров'я: сучасні дослідження свідчать, що вони допомагають поліпшити травлення, імунну функцію та побічні ефекти антибіотиків. Для швидкого сніданку додайте йогуртний спред до фруктів або шматочок цільнозернового хліба. Інший варіант - зробити вівсяну кашу, що не готується, достроково, поєднуючи в собі вівсяний старовинний овес, блакитний острів з йогуртом меду, молоко, насіння чіа, екстракт ванілі, кленовий сироп та фрукти. Якщо встановити на ніч, суміш може розм’якшити та гелювати, щоб її можна було насолоджувати вранці без необхідності приготування їжі. Средиземноморський йогуртний спрей Blue Isle доступний у п'яти смаках: оригінал, мед, чорниця, французька цибуля та гострий овоч.
5. Love Grown Foods Super Oats
Більшість швидкого приготування, зручно упаковані вівсяні сніданки, що знаходяться на полицях супермаркетів, не відповідають тестам на смак або містять доданий цукор. Виняток Love Grown Super - це виняток з трихвилинним часом приготування та простим списком інгредієнтів без додавання цукру, який гласить: овес без глютену, насіння чіа, мигдаль, пластівці квіноа та пластівці амаранту. У них навіть є сорт Nuts & Seeds, який включає гарбузове насіння, волоські горіхи та насіння льону для додавання здорових жирів та білка. Вони - ідеальна їжа, яку можна тримати за столом для швидкого сніданку, коли ваші ранки поспішають. Посипте свіжим фруктом і горіховим маслом, і воно прослужить вам до обіду. Супер Овес не підтверджений проектом без ГМО та без глютену.
Кредит: люб’язно надано Love Grown FoodsБільшість швидкого приготування, зручно упаковані вівсяні сніданки, що знаходяться на полицях супермаркетів, не відповідають тестам на смак або містять доданий цукор. Виняток Love Grown Super - це виняток з трихвилинним часом приготування та простим списком інгредієнтів без додавання цукру, який гласить: овес без глютену, насіння чіа, мигдаль, пластівці квіноа та пластівці амаранту. У них навіть є сорт Nuts & Seeds, який включає гарбузове насіння, волоські горіхи та насіння льону для додавання здорових жирів та білка. Вони - ідеальна їжа, яку можна тримати за столом для швидкого сніданку, коли ваші ранки поспішають. Посипте свіжим фруктом і горіховим маслом, і воно прослужить вам до обіду. Супер Овес не підтверджений проектом без ГМО та без глютену.
6. Простий сніданок з легкої їжі в мисці
"Як випливає з назви, ця чашка для сніданку - це просто хороша їжа (яєчний білок, картопля, авокадо, квасоля, кінза та ін.), Приготована просто. Насолоджуйтесь нею прямо у вашій мікрохвильовій печі в напружений ранок, а протеїни та здорові для серця. жири обов'язково затримають вас до обіду ", - каже зареєстрований дієтолог в" Guiding Stars "Еллісон Стоуелл. Доступні у чотирьох різновидах - Південно-Західні овочі, Ковбаса без копченостей та Туреччини, Каваська ковбаса з беконом та куряча яблука - ці миски подають гарну цільну їжу, що не містить штучних чи хімічних консервантів чи добавок і не має підроблених кольорів, підсолоджувачів або гідрогенізованих олій. Всі миски забезпечують менше 300 калорій і містять від 14 до 21 грама білка в кожній порції. Продуктова лінійка компанії також включає в себе 100-відсотковий овес, нарізаний сталевими крупами, яєчні пиріжки та буріто для сніданку - все ідеально підходить для здорового сніданку на ходу.
Кредит: люб’язно з хорошої їжі зроблено просто"Як випливає з назви, ця чашка для сніданку - це просто хороша їжа (яєчний білок, картопля, авокадо, квасоля, кінза та ін.), Приготована просто. Насолоджуйтесь нею прямо у вашій мікрохвильовій печі в напружений ранок, а протеїни та здорові для серця. жири обов'язково затримають вас до обіду ", - каже зареєстрований дієтолог в" Guiding Stars "Еллісон Стоуелл. Доступні у чотирьох різновидах - Південно-Західні овочі, Ковбаса без копченостей та Туреччини, Каваська ковбаса з беконом та куряча яблука - ці миски подають гарну цільну їжу, що не містить штучних чи хімічних консервантів чи добавок і не має підроблених кольорів, підсолоджувачів або гідрогенізованих олій. Всі миски забезпечують менше 300 калорій і містять від 14 до 21 грама білка в кожній порції. Продуктова лінійка компанії також включає в себе 100-відсотковий овес, нарізаний сталевими крупами, яєчні пиріжки та буріто для сніданку - все ідеально підходить для здорового сніданку на ходу.
7. Очистіть подрібнену пшеничну крупу
Миска з крупами та молоком є найважливішим американським сніданком і може здатися очевидним вибором для швидкої ранкової їжі. Але, маючи так багато варіантів, доступних на ринку, важко знати, як правильно купувати продукти. По-перше, ознайомтеся зі списком інгредієнтів та переконайтесь, що серед цілих перших згаданих елементів є зерна. Перевірте також панель фактів харчування. Хороший варіант - той, який пропонує три і більше грамів клітковини на порцію і містить низький вміст цукру, як пшениця після подрібнення, яка забезпечує шість грам клітковини, п’ять грам білка і не цукор. "Цей сніданок забезпечує високу дозу клітковини та білка у швидкій та легкій мисці. Пересипання однією-двома столовими ложками горіхів допоможе вам почуватись ситнішими довше та покращить загальний глікемічний ефект", - каже Аманда Кірпіч, RD, CSSD, CDE, дієтолог Центру діабету Джосліна.
Кредит: люб’язно надано поштоюМиска з крупами та молоком є найважливішим американським сніданком і може здатися очевидним вибором для швидкої ранкової їжі. Але, маючи так багато варіантів, доступних на ринку, важко знати, як правильно купувати продукти. По-перше, ознайомтеся зі списком інгредієнтів та переконайтесь, що серед цілих перших згаданих елементів є зерна. Перевірте також панель фактів харчування. Хороший варіант - той, який пропонує три або більше грамів клітковини на порцію і містить низький вміст цукру, як пшениця після подрібнення, яка забезпечує шість грам клітковини, п’ять грамів білка і без цукру. "Цей сніданок забезпечує високу дозу клітковини та білка у швидкій та легкій мисці. Пересипання однією-двома столовими ложками горіхів допоможе вам почуватись ситнішими довше та покращить загальний глікемічний ефект", - каже Аманда Кірпіч, RD, CSSD, CDE, дієтолог Центру діабету Джосліна.
8. Білкові млинці FlapJacked
Млинці, як правило, зарезервовані до ранку у вихідні, коли є більше часу, щоб збити необхідне борошно, цукор, молоко, олію та яйце, але млинці FlapJacked дозволяють насолоджуватися гарячими тортами і протягом тижня. Вимагаючи лише доданої води і приблизно три хвилини на решітці, ви можете насолоджуватися присістим сніданком, перш ніж вибігати у двері. Ці 200-калорійні млинці працюють над тим, щоб ви неситі, похвалившись 17 грамами білка із доданого ізоляту сироваткового білка. "Ці млинці з високим вмістом білка чудово поповнюються трохи здорового жиру - одна-дві столові ложки горіхового масла - для ситного сніданку, який чудово смакує і переносить вас до обіду", - каже Аманда Кірпіч, RD, CSSD, CDE, дієтолог Центру діабету Джосліна. Білкова млинна суміш FlapJacked доступна в ароматизованих сортах Маслянка, Банановий Горіх та Кориця Яблуко.
Кредит: люб’язно надано FlapJackedМлинці, як правило, зарезервовані до ранку у вихідні, коли є більше часу, щоб збити необхідне борошно, цукор, молоко, олію та яйце, але млинці FlapJacked дозволяють насолоджуватися гарячими тортами і протягом тижня. Вимагаючи лише доданої води і приблизно три хвилини на решітці, ви можете насолоджуватися присістим сніданком, перш ніж вибігати у двері. Ці 200-калорійні млинці працюють над тим, щоб ви неситі, похвалившись 17 грамами білка із доданого ізоляту сироваткового білка. "Ці млинці з високим вмістом білка чудово поповнюються трохи здорового жиру - одна-дві столові ложки горіхового масла - для ситного сніданку, який чудово смакує і переносить вас до обіду", - каже Аманда Кірпіч, RD, CSSD, CDE, дієтолог Центру діабету Джосліна. Білкова млинна суміш FlapJacked доступна в ароматизованих сортах Маслянка, Банановий Горіх та Кориця Яблука.
9. Стоніфілдська звичайна грецька йогурт та голий гранола ведмедика
Звичайний йогурт - чудова база для будь-якого сніданку, завдяки його білковим і кальцієвим пропозиціям та додатковій перевазі активних активних культур (ака-пробіотиків). Додавання відтінку солодощі з фруктів чи круп допоможе врівноважити терпкий смак. "Грецький йогурт" Stonyfield Plain "з гарним гранолою" Голий ведмедик "- це неймовірно задоволення, що пропонує майже 20 грам білка і 20 відсотків вашого кальцію за день - все лише на 200 калорій, - говорить зареєстрований дієтолог з Guiding Stars, Елісон Стоуелл. Гранола є калорійним, тому якщо ви керуєте своєю вагою, слідкуйте за порціями.
Кредит: люб’язно надано Bear Naked та StoneyfieldЗвичайний йогурт - чудова база для будь-якого сніданку, завдяки його білковим і кальцієвим пропозиціям та додатковій перевазі живих активних культур (ака-пробіотиків). Додавання відтінку солодощі з фруктів чи круп допоможе врівноважити терпкий смак. "Грецький йогурт" Stonyfield Plain "з гарним гранолою" Голий ведмедик "- це неймовірно задоволення, що пропонує майже 20 грам білка і 20 відсотків вашого кальцію за день - все лише на 200 калорій, - говорить зареєстрований дієтолог з Guiding Stars, Елісон Стоуелл. Гранола є калорійним, тому якщо ви керуєте своєю вагою, слідкуйте за порціями.
10. Органіка PJ
Упаковані буріто для сніданку можуть здатися, що вони належать на протилежному кінці спектру від "здорового", але PJ's Organics об'єднує все це в одне ціле. "Буріто на сніданок PJ - це швидкий і простий варіант органічного сніданку, виготовлений з якісних інгредієнтів. Баланс макросів (вуглеводів, жирів і білків) робить цей задовольняючим сніданком, який буде тримати вас насиченим годинами", - каже Аманда Кірпіч, RD CSSD, CDE, дієтолог Центру діабету Джосліна. Буріто на сніданок коливається від 300 до 340 калорій і доступний у чотирьох смаках: індичка та яйця, худі (яєчний білок, фета, шпинат та сушені на сонці помідори), стиль Денвер (яйця, чеддер та перець) та Surf's Up (яйця, яловича фарш, халапенос і сир чеддар). Вміст натрію забезпечує приблизно від 20 до 25 відсотків від щоденних потреб, тому важливо збалансувати його протягом дня. Вони ідеально підходять для обігріву на роботі, якщо ви особливо хрумтіли вранці.
Кредит: люб’язно надано PJ's OrganicsУпаковані буріто для сніданку можуть здатися, що вони належать на протилежному кінці спектру від "здорового", але PJ's Organics об'єднує все це в одне ціле. "Буріто на сніданок PJ - це швидкий і простий варіант органічного сніданку, виготовлений з якісних інгредієнтів. Баланс макросів (вуглеводів, жирів і білків) робить цей задовольняючим сніданком, який буде тримати вас насиченим годинами", - каже Аманда Кірпіч, RD CSSD, CDE, дієтолог Центру діабету Джосліна. Буріто на сніданок коливається від 300 до 340 калорій і доступний у чотирьох смаках: індичка та яйця, худі (яєчний білок, фета, шпинат та сушені на сонці помідори), стиль Денвер (яйця, чеддер та перець) та Surf's Up (яйця, яловича фарш, халапенос і сир чеддар). Вміст натрію забезпечує приблизно від 20 до 25 відсотків від щоденних потреб, тому важливо збалансувати його протягом дня. Вони ідеально підходять для обігріву на роботі, якщо ви особливо хрумтіли вранці.
Що ти думаєш?
Ви регулярно їсте сніданок? Якщо так, то які поради ви робите достатньо часу вранці? Чи є у вас якісь здорові швидкі сніданки, якими ви можете поділитися? Якщо ви не снідаєте, що вас зупиняє? Думаєте, ви спробували будь-яку із перелічених тут ідей на сніданок? Поділіться своїми думками та коментарями з нами нижче!
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesВи регулярно їсте сніданок? Якщо так, то які поради ви робите достатньо часу вранці? Чи є у вас якісь здорові швидкі сніданки, якими ви можете поділитися? Якщо ви не снідаєте, що вас зупиняє? Думаєте, ви спробували будь-яку із перелічених тут ідей на сніданок? Поділіться своїми думками та коментарями з нами нижче!
