Плавання - це малопотужне заняття, яке зазвичай рекомендується, коли людина відчуває біль у спині. Хоча плавання проти болю в спині може бути хорошим варіантом, як і багато інших вправ, воно може мати несприятливі наслідки при виконанні неправильної форми. Сюди входить розміщення напруги на спині. Деякі інсульти з плавання, наприклад, брас, швидше викликають біль у спині.
Порада
Біль у спині може виникати після плавання - особливо, якщо ви дробите шию під час плавання або удару ногою в менш ідеальній формі.
Біль у спині в басейні
Біль у спині від плавання може бути наслідком перенапруження спини. Це означає, що ви створюєте арку на спині під час плавання, а не підтримуючи спину в нейтральному положенні. Згідно зі статтею у травні 2012 року, опублікованою Sports Health , ця позиція ще більше перебільшується при плаванні брасом та метеликом.
Ще одна причина, пов’язана з плаванням, пов'язаною з болем у спині - це повторне поштовх шиї, коли ви повертаєте голову, щоб зробити вдих. Повторне переривання дихання або використання неправильної форми при диханні може посилити біль у спині. Також скручування під час плавання може з часом пошкодити хребці.
Трубки та локшина
Щоб зменшити біль після сеансу плавання, вживайте профілактичні заходи. Сюди входить коригування того, як ви робите вдих, плаваючи, перекидаючи все тіло на бік, щоб зробити вдих. Ще один варіант - використання трубки під час плавання, а це означає, що вам не доведеться повертати голову, щоб дихати. Носіння захисних окулярів може перешкодити вам повернути голову, щоб потрапити вода з очей, що може напружити шию та спину.
Автори статті про оздоровлення хребта у жовтні 2012 року застерігають від використання тренувальних пристроїв - плавників, буйок та буксирів, які ще більше посилюють гіперекстензію хребта під час плавання.
Налаштуйте своє дихання
Один із способів поліпшення дихання під час плавання - зосередження уваги на шляху видиху. Поширена помилка плавання - видих нерівномірно після того, як ви зробили вдих. Зосередьтеся на постійному випуску вдихуваного повітря, що може подовжити дихання під водою і допомогти зробити меншу кількість дихальних перерв. Якщо ви спробували цей метод і все ще відчуваєте біль у спині, зверніться за порадою до тренера з плавання, який може допомогти вам внести додаткові корективи в методику дихання.
Плавні удари уникати
Біль у спині від плавання також можна запобігти, включивши в звичайний тренувальний режим вправи на зміцнення живота та ядер. Проконсультуйтеся з вашим тренером або особистим тренером щодо конкретних вправ щодо вправ.
