Як і інші фрукти, апельсини, як правило, вважаються здоровими. Апельсини не містять жиру, калорії помірно низькі і містять ряд корисних поживних речовин. Апельсини можуть бути не ідеальними для всіх харчових планів, а вживання в їжу апельсинів може мати для вас недоліки. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати своє харчування.
Нестача жиру
Апельсини не дають жодного дієтичного жиру. Хоча ця поживна речовина з високим вмістом калорій - кожен грам жиру забезпечує 9 калорій, порівняно з 4 в грамі вуглеводів або білка - це може бути здоровим. Ваш організм потребує дієтичного жиру для поглинання певних вітамінів, а дієтичний жир також забезпечує енергію для фізичних вправ та сприяє згортанню крові та розвитку мозку. Таким чином, нестача жиру може бути згубною, особливо якщо ви використовуєте апельсини для заміни таких продуктів, як горіхи, які забезпечують здорові жири.
Мало волокон
Якщо ви дотримуєтесь дієт, вживання їжі з клітковиною може бути корисним, оскільки це забезпечує почуття ситості. Однак апельсини мають порівняно низьку кількість клітковини, у апельсині - 100 г всього 2 г. На додаток до того, що ви відчуваєте себе повноцінними, клітковина допомагає керувати рівнем холестерину та цукру в крові, а також сприяє регулярному випорожненню кишечника. Таким чином, вживання апельсинів замість продуктів, що містять більше клітковини, може бути згубним для схуднення та загального здоров’я.
Мало білка
Вживання в їжу апельсинів може бути згубним, оскільки в них мало білка. В 100 г апельсина міститься всього 1 г білка, поживного речовини, необхідного вашому організму для побудови та підтримки цілісності м’язів, шкіри та інших тілесних тканин. Білок також може допомогти в управлінні вагою. Через важливість білка вживання апельсинів замість закуски, багатої білком, може мати несприятливий вплив на ваше здоров'я.
Високий вміст цукру
Хоча в апельсинах немає штучних підсолоджувачів, фрукти все ще багаті цукром, простим вуглеводом. Прості вуглеводи забезпечують меншу тривалість енергії, ніж складні вуглеводи, а цукор також може сприяти руйнуванню зубів. Крім того, цукор має високий глікемічний індекс, тобто він може мати великий вплив на рівень цукру в крові. Згідно з дослідженнями, опублікованими у червневому випуску "Журналу про харчування", вживання продуктів з більш високими показниками глікемічного індексу може уповільнити прогрес у втраті ваги.
Мало амінокислот
Апельсини містять мінімальний вміст амінокислот, які допомагають будувати та відновлювати клітини та активувати ферменти та гормони. Амінокислоти можуть сприяти втраті ваги, посиленню м’язів та спортивній діяльності; Дослідження, опубліковане у випуску «Журналу про харчування» за лютий 2009 року, «одна амінокислота аргінін може сприяти збільшенню м’ясної маси та зменшенню жиру в організмі.
Мало мінералів
Хоча апельсини забезпечують цілий ряд вітамінів, вони містять мало мінералів. Апельсини практично не містять заліза, цинку, міді, марганцю, селену чи фосфору.
