Вправи, розроблені для підвищення гнучкості стегон і таза, можуть виявитися цінними для вагітних. Прийміть форму для праці, включивши конкретні розтягування стегон у свою процедуру передпологових тренувань. Пам’ятайте, що гормони, що потрапляють у ваш організм під час вагітності, природно послаблюють зв’язки у ваших суглобах. Це покликане сприяти пологам, але також залишає вас більш схильними до травм. Отримайте схвалення лікаря перед початком будь-якого нового режиму фізичних вправ під час вагітності. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт у стегнах, припиніть займатися фізичними вправами. Не розтягуйте біль у м’язі. Якщо є біль, поговоріть з лікарем.
Поза дитини
Поза дитини - це положення йоги, яке допомагає розтягнути пах і розширити таз. Станьте на коліна на підлозі, широко розставивши ноги. Живіть руками над головою і нахиліться вперед від стегон, тримаючи тулуб прямо. Дно тримайте сидячи на підборах. Впирайтеся головою на руки або, якщо потрібно, на підперті лікті. Затримайте цю позу на п’ять глибоких вдихів.
Присідання
Присідання допомагають зміцнити стегна і відкрити таз під час підготовки до пологів. Встаньте обличчям до спинки стільця, ступні трохи ширше, ніж відстань стегна, стопи, спрямовані назовні. Тримаючись за крісло для підтримки, повільно опустіться на землю, ніби ви сидите в невидимому кріслі. Збалансуйте свою вагу на кульках п'ят. Видихніть і підніміться до положення стоячи.
Пошийте позу
Ця поза не тільки розширює ваші стегна, але також допомагає полегшити біль у попереку. Сядьте спиною до стіни, коліна зігнуті, а підошви стоп торкаються одне одного. Руками натискайте на коліна вниз і назовні. Будьте ласкавими і не змушуйте руху. Тримайте цю позу так довго, як вам зручно.
Розтягування тазобедреного суглоба
Згиначі стегна - це м’язи у верхній частині стегон, які дозволяють підняти коліна та зігнутись у талії. Станьте на коліна на праве коліно і поставте ліву ногу перед собою, щоб ваша нога утворювала прямий кут. Покладіть ліву руку на ліве стегно для рівноваги, а праву руку покладіть на праве стегно. Тримаючи спину прямою, нахиліться вперед і перенесіть вагу тіла на передню ногу. Ви відчуєте розтягнення в правому стегні. Затримайте 30 секунд, потім перемкніть ноги і повторіть.
