Хоча багато людей, як правило, їдять свою найбільшу їжу пізніше вдень, на користь того, щоб зробити сніданок найбільшою їжею, може бути користь.
Ідея з'їсти великий сніданок, обід середнього розміру та маленьку вечерю існує ще з 60-х років, але зараз дослідження починають підтримувати переваги такого типу харчування, особливо якщо ви намагаєтесь схуднути.
Незалежно від того, яку страву ви вирішите зробити найбільшою, переконайтеся, що вона містить здорові продукти, а не продукти з високим вмістом жиру та вмістом поживних речовин.
Порада
Як правило, рекомендується спожити більшу частину калорій раніше дня, а це означає, що сніданок або обід повинні стати вашою найбільшою їжею. Але не завжди так ріжуть і сушать. Що стосується дієти, здоров'я та ваги, загальна кількість калорій налічує більше, ніж коли ви їх їсте.
Переваги з великим сніданком
Дослідження, опубліковане в ожирінні в березні 2013 року, виявило, що жінки з надмірною вагою або страждають ожирінням, які їли найбільше їжі за сніданком і найменший прийом їжі за вечерею, втрачали більше ваги, зменшили окружність талії і знизили рівень цукру в крові та тригліцеридів більше, ніж жінки, які робили навпаки. Обидві групи їли комплексну дієту, яка містила 1400 калорій на день протягом 12 тижнів дослідження, лише змінився термін найбільшої їжі.
Ще одне дослідження, опубліковане в ожирінні в грудні 2013 року, виявило, що люди з діабетом, які їли великий сніданок, що містять жир та білок, мали змогу краще контролювати рівень цукру в крові, ніж ті, хто їв лише невеликий сніданок.
Переваги на великий обід
Не всі люблять їсти великий сніданок. Хоча не слід пропускати сніданок, деякі дослідження показують, що очікування до обіду з'їсти вашу найбільшу страву все-таки може бути корисним. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння в квітні 2013 року, виявило, що люди, які з'їли більшість своїх калорій до 15:00, втратили більше ваги, ніж ті, хто їв їх основну їжу після 15:00. Обидві групи їли протягом дня однакову кількість калорій.
Переваги на велику вечерю
Хоча люди можуть втратити більше ваги, коли вони снідають своїм найбільшим прийомом їжі, раніше проведене дослідження, опубліковане в " Журналі харчування" за січень 1997 р., Виявило, що тим, хто готує вечерю, їх найбільший прийом їжі, як правило, легше підтримувати м'язову масу під час дієти. Приготування вечері найбільшою їжею може допомогти вам втратити більше жиру і менше м’язів, що призведе до покращення загального складу тіла в кінці дієти.
І щоб зменшити будь-які побоювання, які ви можете мати надто багато їсти за вечерею, оглядове дослідження, проведене в жовтні 2017 року, опубліковане в Британському журналі журналу харчування, виявило, що вживання більшої кількості калорій за вечерею не має значного впливу на масу тіла.
Це більше про калорії
Якщо ви намагаєтеся схуднути, найголовніше - їсти менше калорій, а це може бути простіше, якщо ви з'їдаєте більше своїх калорій раніше дня, а не пізніше дня.
Люди, які їдять великий сніданок, як правило, їдять менше протягом дня, але люди, як правило, не такі задоволені після їжі великої їжі увечері, що робить більш імовірним, що вони перекушують після їжі та переїдають, за даними дослідження, опублікованого в журналі Nutrition за січень 2004 року.
Автори дослідження також зазначають, що час прийому їжі не є єдиним важливим фактором. Харчування з низькою щільністю енергії, тобто не містить багато калорій на грам, допоможе вам їсти менше, незалежно від того, коли ви їх їсте.
