Кікбоксинг - це більше, ніж чиста кардіо-подія - він дозволяє звільнити напругу або агресію, покращує рівновагу та зміцнює ядро. Завдяки різним групам м’язів, активованим вашими ударами та ногами, ви також тонізуєте частини тіла, які зазвичай не піддаються тренуванню, коли бігаєте, ходите або їдете на велосипеді.
Спалювання калорій
Всі спалюють калорії з різною швидкістю, тому кількість калорій, які ви спалюєте в класі кікбоксингу, ймовірно, не буде точно такою ж, як у інших людей у вашому класі. Ваш стать, вік і склад тіла впливають на швидкість, з якою ви спалюєте калорії. Крім того, люди з більшими тілами і більшою кількістю м’язів, як правило, швидше спалюють калорії. Наприклад, якщо ваш інструктор з кікбоксингу важить те саме, що ви робите, але її рамка несе набагато більше м'язів, ніж жир, вона спалює калорії швидше, ніж ви. Як результат, будь-яка оцінка калорій, спалених за сеанс, залишиться саме такою - підрахунком - оскільки вона не враховує вашу вагу або склад тіла.
Середня кількість калорій, спалених під час сеансу кікбоксингу
Американська рада з фізичних вправ (АПФ) вивчила чотири різні класи кікбоксингу для визначення середнього спалення калорій. У дослідженні, яке очолив доктор Лен Кравіц, було розглянуто чотири типи занять кікбоксингом: ті, що підкреслюють верхню частину тіла, нижню частину тіла, комбінацію обох, і четвертий тип, який додав тренувальні умови, такі як стрибки на скакалці. За дослідженням було проведено 15 жінок, кожна з яких важила в середньому 135 фунтів. За годину більшість жінок спалювали від 350 до 450 калорій.
Стилі кікбоксингу та спалювання калорій
За даними дослідження ACE, жінки спалювали найбільше калорій у класах, які працювали як у верхній, так і в нижній частині тіла. Загалом у дослідженні було зазначено, що, покладаючись на вправи на верхній частині тіла, спалюється приблизно 6, 45 калорій за хвилину, а комбінуючи рухи верхньої та нижньої частини тіла, збільшує опік до середнього рівня 8, 3 калорій на хвилину.
Збільшити калорійність
Коли ви підвищуєте тонус і набираєте м’язи, ваше тіло стає більш ефективним, і ви спалите менше калорій під час тренування з кікбоксингу. Вам потрібно буде підвищити свою інтенсивність і додати силових тренувань, щоб спалити ту саму кількість калорій, що ви робили, коли вас менше кондиціонували. Якщо ви цього ще не робите, включіть два-три щотижневі сеанси тренувань з опору у свою фітнес-процедуру. За словами Росса О 'Доннелла, автора книги "Тренінг Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing", ваше тіло спалює від 35 до 50 більше калорій на день на кожен фунт м’язів, які ви запасите. Силові тренування, зазначає він, також дають вам додаткову енергію, до 27 відсотків. Ви втратите до 6 фунтів. на рік, пише він, просто в тренуванні з опору на самоті.
Кікбоксинг проти інших заходів
Гарвардська медична школа підрахувала кількість спалених калорій у популярному тренажерному залі та на свіжому повітрі для людей на трьох різних вагах. Їх найнижча вивчена вага - 125 фунтів. - найближчий до середньої ваги, наведеної в дослідженні АПФ. У дослідженні Гарварда зроблено висновок, що 125 фунтів людина спалить 180 калорій за годину підняття ваги, 540 калорій за годину на еліптичній машині і 240 калорій за годину прогулянки 15-хвилинним темпом. У порівнянні з кікбоксингом, тільки інтенсивні кардіо-центричні заняття, такі як біг, швидке катання на велосипеді або віджимання на еліптичній машині, можуть збільшити ваш спалювання калорій.
