Основа силових тренувань полягає в руйнуванні м’язових волокон під час тренування, а потім дозволити вашому тілу природним чином вилікувати їх сильніше, ніж раніше, тим самим запобігаючи подальшій шкоді. Однією з найважливіших частин одужання є ваш раціон. Особливо важливо їсти після тренування, а пшеничний хліб - це здоровий вибір, який допоможе поповнити м’язи.
Пшениця цільна
Цільнозерновий пшениця - це вид цільнозернової їжі. Цільне зерно означає, що зерно не видалило зародки та висівки. Цільнозернові зерна є прекрасними джерелами клітковини і містять більше поживних речовин, ніж рафіновані зерна, які містяться в продуктах, таких як білий хліб. Шматочок білого хліба містить всього 0, 6 грама клітковини, тоді як шматок цільнозернового хліба має 1, 9 грама клітковини.
Пшеничний хліб після тренування
Працюючи, ви виснажуєте велику кількість енергії з м’язів. Процес відновлення вимагає відновлення запасів глікогену у ваших м’язах. Після відпрацювання найкраще їсти їжу з білками та вуглеводами. Цільні зерна, такі як хліб з цільного пшениці, надзвичайно корисні, оскільки містять більше клітковини та білка, ніж рафіновані зерна та доставляють більше енергії вашому організму.
Інша їжа після тренування
Білок - це будівельний блок м’язів. Найкращі джерела білка - м'ясо, таке як курятина, тунець, стейк та індичка. Обов'язково їжте їжу з хорошим джерелом білка після тренування. Майте крохмаль, такий як запечена картопля збоку і такий овоч, як брокколі, спаржа або морква.
Вода
Поряд з усією крупою обов’язково пийте воду поступово до і після тренування. Вода зберігає м’язи у гідратації та допомагає транспортувати поживні речовини до м’язів, сприяючи одужанню. За даними Медичного центру Університету Меріленда, ви повинні прагнути щодня випивати пів галону води.
