Центри контролю та профілактики захворювань повідомляють, що майже третина населення США страждає ожирінням. Тренування протистояння можуть бути важливою частиною збалансованого плану вправ, зменшуючи ризик ожиріння та деяких факторів, таких як загальний холестерин, пов’язаних із хронічними захворюваннями. На фактичний опір підняття гантелей впливає маса тіла, тоді як на вагу машин опору впливає довжина важелів, шківи тощо.
Гантелі
Гантелі або вільні ваги - це зручний спосіб почати піднімати гирі вдома. Ви можете виконувати різноманітні вправи, використовуючи гантелі, які більш імітують повсякденні рухи, дозволяючи зосередитись на функціональній підготовленості. Ви можете почати користуватися лише одним або двома наборами гантелей, доступними в спортивних магазинах або деяких універмагах. Вагомим недоліком використання гантелей є те, що у міру покращення фізичної форми вам потрібно буде інвестувати у більш важкі ваги.
Машини
Вагові машини мають істотну перевагу в наданні структури руху, яка допомагає підтримувати кращу форму. Машини також допомагають збільшити вагу підйому, збільшуючи опір на машині, не витрачаючи додаткових грошей на гантелі. Насправді машини можуть дозволити вам значно збільшити вагу так, як ви не змогли без допомоги споттера. Однак машини потребують щомісячного членства в тренажерному залі або більш високої попередньої вартості, щоб придбати домашній автомат.
Розрахунок опору
Розуміння реального опору, з яким ви тренуєтесь в даний момент часу, корисне при визначенні прогресивного плану тренувань. Підняти 10 фунтів на гантелі - це не те саме, що підняти 10 кілограмів на ваговій машині. Однією з причин цього є те, що виконуючи вправи з гантелями, ваш організм також забезпечує опір. Щоб обчислити фактичний опір вправи з гантелями, додайте вагу гантелей до ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви 150-кілограмова людина, яка піднімає 20 фунтів гантелей, фактичний опір становить 170 фунтів.
Машинний опір
Для перетворення опору, використовуваного у вправах з гантелями, у тих, що виконуються за допомогою машини, що допомагає, принцип додавання ваги для обчислення опору змінюється на зворотному рівні. За допомогою машинного вправи потрібно відняти вибрану на машині вагу від вашої маси тіла. Наприклад, якщо ви виконуєте машинне підтягування, вибираєте вагу в 50 фунтів, а ви важите 150 фунтів, ваш справжній опір становить 100 фунтів.
Перерахунок ваги машини
Типові вагові машини, за винятком машин, що підтримують вагу, обчислюють опір виходячи з опору, що забезпечується сукупною вагою самих вагових пластин, шківів, кріплення та важелів. Найпростіший спосіб перерахування ваги гантелей на вагу машини - це взяти вагу машини на вказану її кількість. Тобто, якщо на тарілці сказано 10 фунтів, вважайте це еквівалентом 10 фунтів ваги гантелей. Однак ви можете також розраховувати опір, використовуючи випробування на підйомі, знаючи, що ваш організм збільшує опір за допомогою гантелей. Наприклад, якщо ви можете підняти 200 фунтів за чотири повтори на машині, тоді як ваш макс чотири повтори з гантелями становить 150 фунтів, то 10 фунтів на машині буде дорівнювати приблизно 7, 5 фунтів опору.
Конкретні перетворення
Кожен виробник та обладнання мають різні формули перетворення, при цьому зміна опору залежить від справжньої ваги кожної тарілки, довжини кронштейнів, кількості шківів та будь-яких гачків або ременів на машині. Зв’язавшись безпосередньо з виробником, ви можете отримати їх формулу перетворення, щоб отримати найбільш точну конверсію.
