Вправи на спритність можуть допомогти вам краще контролювати своє тіло та його рухи, відточуючи вашу здатність швидко та ефективно змінювати напрямки, не жертвуючи швидкістю та рівновагою.
Хоча вони, як правило, робляться спортсменами, щоб поліпшити свої показники, вправи на спритність також можуть виконувати неатлети, щоб покращити рівновагу або просто додати різноманітність до звичайного режиму фітнесу. Існує багато прикладів вправ на спритність, які можна спробувати, і включення декількох у звичайний розпорядок дня може допомогти вам досягти цих переваг.
Вправи на спритність сходів
Один із способів підвищити спритність - це сходи із сходів, які ви можете придбати як частину обладнання для тренувань або створити свій власний за допомогою стрічки або фарби для розпилення. Якщо ви робите драбину самостійно, розмістіть «стулки» на відстані 1 футів, щоб ви могли легко заходити з них та виходити з них. Спробуйте бічне переміщення на сходах, стоячи збоку в квадраті на одному кінці драбини.
Вступайте в атлетичну позицію, злегка зігнувши коліна; потім швидко переміщуватися по довжині сходів, рухаючись від квадрата до квадрата. Як тільки ви досягнете кінця, перемістіть назад до вихідного положення. Цей тип бічного руху змушує ваше тіло рухатись по-іншому, і швидка зміна напрямку, коли ви доходите до кінця бічного, також працює на підвищення спритності.
Спробуйте конусні свердла
Шишки - це універсальний предмет, який можна встановити в різних формах для вправ на спритність. За допомогою декількох конусів, встановлених у два ряди, ви можете запускати зигзагові свердла, щоб орієнтуватися на спритність. Розташуйте шишки приблизно на відстані 2 футів один від одного; потім спробуйте зигзаг вперед, запускаючи і витягаючи зигзагоподібний візерунок уздовж одного ряду конусів.
Спробуйте ту саму вправу, як задній зигзаг, або використовуйте обидва ряди конусів для бічного зигзагу. Усі ці рухи працюють на вашій швидкості, швидких зупинках та швидких змінах в напрямку.
Робіть переміщення партнера
Для цієї вправи спритності вам знадобиться приятель тренування, але користь полягає в тому, що ви не зможете передбачити, в якому напрямку ви рухаєтесь чи коли, що змушує вас реагувати ще швидше. Під час переміщення партнера ваш партнер дзвонить пострілам, повідомляючи вам, в якому напрямку рухатися - вліво, вправо, вперед або назад.
Припускайте спортивну позицію, поки ви чекаєте, коли ваш партнер підкаже вам, з якого напрямку почати. Як тільки він це зробить, перемішайте швидко таким чином, слухаючи наступну кию. Постарайтеся не схрещувати ноги, коли ви перетасуєтесь, і якомога швидше реагуйте на його напрямок.
Додайте резервні спринти
Спринтовими спринтами повинні займатися люди, які вже мають певні тренування з спритності, оскільки їм потрібно трохи більше навичок. Для цього визначте стартову та фінішну лінії, розташовані в декількох кроках один від одного, або встановіть конуси для позначення ліній. Від стартової лінії, спринт вперед до фінішної лінії, різко зупиняючись, а потім швидко повертаючись назад до стартової лінії.
Підтримуйте повну швидкість протягом тривалості вправи з вибуховими стартами та швидкими зупинками. Спринти на задній панелі також можна зробити більш складними за допомогою довгої смуги опору, яку ви можете прикріпити до себе ременем. Закріпіть інший кінець нерухомим предметом, щоб створити опір під час спринтерської частини вправи.
