Креатин - це амінокислота, яка виробляється вашим організмом, і він також знаходиться в харчових джерелах, таких як м'ясо та риба, зазначає Медичний центр університету Меріленда. Ваше тіло перетворює креатин в креатинфосфат або фосфокреатин і зберігає його у ваших м'язах. Креатинові добавки використовуються культуристами та спортсменами-змаганнями, щоб допомогти їм збільшити худну м’язову масу та підвищити працездатність. Вживання креатину також було пов'язане з негативними наслідками, такими як гіпертонія та порушення функції печінки. Тому добавки з креатином не вважаються безпечними для підлітків.
Вживання креатину серед підлітків
У дослідженні, опублікованому у випуску «Педіатрія» за 2001 рік, було вивчено використання креатинових добавок серед молодих спортсменів, у тому числі осіб, які не досягли 18 років. У дослідженні брали участь 1010 учасників віком від 10 до 18 років, які відповіли на конфіденційне опитування щодо вживання креатину.. Результати показали, що вживання креатину траплялося в кожному класі після 6 класу. Дослідження також визначило, що вживання креатину найчастіше зустрічається серед футболістів, борців, хокеїстів, гімнастів та гравців з лакроссом. Майже 75 відсотків учасників вказали на підвищення продуктивності як причину прийому креатину. Однак необхідно провести більше досліджень, щоб перевірити безпеку вживання креатинових добавок.
Доза
Безпека креатинових добавок не була ретельно перевірена особами, які не досягли віку 19 років, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Це означає, що креатин зазвичай не рекомендується дітям та підліткам. Навантажувальна доза для дорослих 19 і старше становить 5 грам креатину, що приймається 4 рази на день протягом тижня. Підтримуюча доза становить 20-25 грам щодня протягом 5 днів. Ці дози були встановлені на основі тестування на спортсменів. Рекомендовані дози креатину для не спортсменів того ж вікового діапазону не встановлені.
Побічні ефекти
Вживання креатинової добавки було пов’язане з побічними ефектами, такими як розлад шлунку, зниження апетиту, діарея та нудота. Вживання креатину також може викликати астму або алергічні реакції у людей, чутливих до креатину або схильних до алергії. Креатин іноді викликає розпад м’язової тканини, що призводить до розриву м’язів. Збільшення маси тіла та збільшення ваги також можливі побічні ефекти. Непереносимість тепла, дегідратація та дисбаланси електролітів - це інші побічні реакції, пов’язані із вживанням креатину.
Можливі взаємодії
Існує небезпека можливої взаємодії між креатином та певними ліками, такими як нестероїдні протизапальні препарати та циметидин. Під час прийому креатину з діуретиками існує підвищений ризик зневоднення. Креатин також збільшує ризик ураження нирок при прийомі циметидину. Кофеїн погіршує здатність вашого організму вживати креатин, а також збільшує ризик зневоднення.
