Ахіллове сухожилля - це найбільше сухожилля, яке знаходиться в організмі, і воно може утримувати тиск більше 1000 фунтів. За даними Американського товариства ортопедичних стоп і голеностопа. Він розташований в задній частині п’ят і з'єднує п’яткову кістку з м’язами литки. Іноді, надмірне використання від бігу може призвести до запалення сухожилля, внаслідок чого виник ахілловий тендиніт.
Причина
Ахілловий тендиніт може виникнути з декількох різних причин, включаючи надмірне використання, збільшення швидкості пробігу чи швидкості занадто швидко під час бігу, сходження по сходах, біг на схилах, занадто швидко починається після звільнення, спринт, напружені м’язи в литці, п’яткові шпори, неадекватне розтягнення перед вправою, неправильне розминку перед тренуванням, травма сухожилля, плоскі дуги та носіння взуття без достатньої підтримки.
Типи
Існує два типи ахілесового тендиніту: неінсерційний та інсерційний. Неінсерційний ахілесовий тендиніт виникає, коли середина сухожилля рветься і запалюється. Зазвичай він зустрічається у активних молодих людей. Інсерційний ахілесовий тендиніт вражає нижню частину сухожилля, яка прикріплюється до п’яті. Цей тип може зустрічатися у будь-кого, навіть у людей, які не є фізично активними.
Симптоми
Симптоми включають біль у п’яті, що посилюється при активності, біль у п'ятах вранці, біль у п’яті після бігу, скутість ахіллового сухожилля, набряк у задній частині п’ятки та зменшення діапазону руху стопи. Якщо ви відчуваєте спливне відчуття в задній частині п'яти, у вас може розірватися сухожилля.
Лікування
Ахілловий тендиніт, як правило, виліковується самостійно при консервативному лікуванні в домашніх умовах, хоча може затягнутися певний час, коли біль вщухне. Лікування потрібно починати негайно. Американська академія ортопедичних хірургів зазначає, що біль може затримати три місяці і більше, навіть якщо лікування розпочнеться відразу. Час одужання може зайняти навіть півроку, якщо лікування відкласти на кілька місяців. Перше, що ви повинні зробити - це відпочити травмовану ногу. Не робіть жодних заходів, які посилюють біль, особливо таких, як сильний удар, наприклад, біг. Натомість спробуйте зайнятися діями із слабким впливом, такими як ходьба, їзда на велосипеді, еліптичні машини та плавання. Прикладайте лід до ахілесового сухожилля протягом 20 хвилин кілька разів на день. Це допоможе зменшити біль і набряк. Нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен, також допоможуть зменшити біль і набряк.
Експертна інформація
Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте сильний біль у п'яті, не можете перенести вагу на стопі або не можете натиснути на пальці ніг або натиснути ногу вниз.
Профілактика
Щоб уникнути ахілесового тендиніту в майбутньому, поступово збільшуйте інтенсивність вашого бігового розпорядку, уникайте занять, що посилюють біль, носіть відповідні кросівки, розтягуйтеся до та після бігу, правильно розігрівайтесь перед розтяжкою, робіть вправи, що будують литкові м’язи та спробуйте перехресно. тренування шляхом чергування бігу з вправами з низьким ударом, щоб зменшити кількість напруги на сухожилля.
