Відсоток жиру в тілі - це число, яке позначає, яка частина вашого складу тіла складається з жиру. Здоровий асортимент досить різний для чоловіків і жінок, і часто дуже відрізняється для культуристів. Ці спортсмени мають на меті надзвичайно низький відсоток жиру, тому їх м'язи є більш чіткими. Зрізаючи жир, навіть культуристи не повинні опускатися нижче 3 відсотків, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Надзвичайно низький вміст жиру в організмі може бути небезпечним.
Цільова жирова зона тіла для культуристів
Середній чоловік має відсоток жиру в організмі від 18 до 24 відсотків, тоді як середня жінка - від 25 до 31. Для елітних спортсменів цифри знижуються до 6 - 13 для чоловіків і 14 - 20 для жінок. А тут є культуристи, які підштовхують ці цифри до крайніх мінімумів. За даними Американської ради з фізичних вправ, жир в організмі чоловіків ніколи не повинен опускатися нижче 2 відсотків, а у жінок - не нижче 10 відсотків. Виходячи з цього, прийнятний діапазон для культуристів-чоловіків становить від 3 до 8 відсотків, а для культуристів для жінок - близько 10 відсотків. Зниження цих показників, особливо протягом тривалих періодів часу, може спричинити проблеми з нирками та печінкою.
