Ситупи - це проста вправа, яку можна додати до будь-якого режиму тренувань. Ця вправа зміцнює ваше ядро і відіграє певну роль у вашій загальній формі, але це не швидкий спосіб спалювання калорій. На відміну від кардіо вправ, силові тренування сильно спалюють калорії, і їх головне призначення - зміцнити м’язи. Навіть якщо ви зможете виконати 200 ситуацій, спалювання калорій буде нижчим, ніж в інших видах діяльності.
Низький опік
Більшість людей не в змозі виконати 200 послідовних ситуацій. Якщо ваша мета тренування включає виконання 200 ситуацій, розумно спробувати їх у 10 наборах по 20 повторень. Швидкість, з якою ви спалюєте калорії під час цієї вправи, залежить від вашого темпу. Якщо середній темп становить три секунди на повтор, ви можете виконати 20 ситуацій за 60 секунд. З цією швидкістю ви зробите 200 ситуацій за 10 хвилин. HealthStatus зазначає, що 140-кілограмовий чоловік спалює 47 калорій протягом 10 хвилин ситуацій середньої інтенсивності.
Запуск листя листя в пилу
Якщо ви не знайомі зі швидкістю, в якій різні вправи спалюють калорії, легко подумати, що 47 калорій за 10 хвилин - це ефективне спалювання калорій. Однак цей показник надзвичайно низький. Кардіо вправи, які сприяють схудненню та підтримці здорового організму, спалюють калорії набагато швидше. Наприклад, за 10 хвилин бігу в 6 миль / год, людина на 140 фунтів спалює 106 калорій. У той час як важко виконувати ситупи протягом значної довжини, простіше бігати протягом 30 або навіть 60 хвилин.
Не ігноруйте ситуації
Незважаючи на низькокалорійний опік ситопсів, ця вправа має ряд переваг. Він націлений на ваш гнійник, але також зміцнює коси, згиначі стегна та ряд м’язів у ваших ногах. Силові тренування можуть покращити вашу силу, рівновагу та гнучкість та призвести до зниження артеріального тиску. Прихильність до вправ, таких як situps, також може підвищити ваш метаболізм, що робить цю вправу цінним доповненням до будь-яких тренувань для схуднення.
Уникайте сильних тренувань
Вміння виконувати 200 ситуацій не обов'язково є ознакою фізичної форми. Це насправді може бути доказом того, що ви неправильно виконуєте вправу, що може призвести до травм м’язів або суглобів. Американська рада з фізичних вправ застерігає від вправ з високим рівнем відбиття, зазначаючи, що якщо вам вдасться комфортно виконати більше 25 повторних поспіль, велика ймовірність того, що ви виконувати вправу неправильно. Замість того, щоб орієнтуватися на 200-повторних тренувань, встановіть приціл на три набори не більше 25 повторень.
