Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій при фізичних навантаженнях, ніж приймаєте їжу та пиття. Загальна кількість споживаних калорій мінус загальна кількість спалених калорій - це ваші чисті калорії. Чим менше ваших чистих калорій щодня, тим більше ваги ви будете втрачати.
Визначення чистої калорії
Слідкуйте за спожитими калоріями, використовуючи онлайн-калькулятор або щоденник продовольства. Ви повинні знати, які продукти та напої ви їсте чи п'єте та які споживані ними кількості, щоб отримати точний підрахунок калорій. Ваші спалені калорії дорівнюють вашій базовій швидкості обміну речовин, або BMR, і вашому рівню активності. Ви можете скористатися онлайн-калькулятором, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня. Відняти кількість споживаних калорій від спожитих калорій, щоб визначити ваші чисті калорії.
Розуміння чистої калорії
Якщо ваш щоденний чистий калорій дорівнює нулю, ви спалюєте однакову кількість калорій, які вживаєте, тож ви зберігаєте свою поточну вагу до тих пір, як продовжуєте цю норму щодня. Якщо ваша чиста кількість калорій більше нуля, ви з часом набиратимете вагу, і якщо ваші чисті калорії постійно будуть від'ємними, ви схуднете.
Зниження калорій
Один фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тому вам потрібно буде щодня знижувати калорії на 500, щоб втрачати один фунт на тиждень. Ви можете їсти менше їжі або вибирати продукти з меншим рівнем калорій. Ви також можете збільшити свої фізичні навантаження або зробити комбінацію зменшення споживання калорій і збільшення опіку. Національний інститут діабету та захворювань травного тракту та нирок говорить, що слід уникати примхливих дієт, які обіцяють швидку та нереальну втрату ваги.
Заходи безпеки
Перед тим, як розпочати програму дієти та фізичних вправ, зверніться до лікаря на фізичний огляд. Ви також можете побачити дієтолога, який може допомогти вам налаштувати дієту, яка знизить споживання калорій, забезпечуючи при цьому належну кількість вуглеводів, жирів, білків, клітковини, вітамінів і мінералів, необхідним вашому організму. Не вживайте менше 1000 калорій на день без нагляду лікаря, відповідно до інформаційної мережі контролю ваги. Дуже низькокалорійні дієти можуть спричинити несприятливі стани здоров'я, такі як втома, нудота, діарея та жовчні камені.
