Хоча ви можете займатися фізичними вправами і розтягуватися після їжі, ви не хочете їсти великі страви безпосередньо перед тренуванням. Вживання великої кількості їжі занадто близько до тренування може викликати дискомфорт під час фізичних навантажень і вплинути на вашу працездатність. Правильний термін прийому їжі може дати вам енергію, необхідну для оптимізації вправ.
Типи
Сплануйте їжу навколо розтягування або вправ. Невеликі закуски можна вживати за годину до тренування, невеликі прийоми їжі можна їсти за дві-три години до тренувань, а великі прийоми їжі дозволені за три-чотири години до тренування. Якщо нічого не їсти, ви можете відчувати втому та голод під час фізичних вправ, тоді як вживання занадто багато їжі може спричинити судоми та шлунково-кишкові проблеми.
Період часу
Не варто їсти нічого за годину до занять спортом. На засвоєння невеликої закуски потрібно приблизно від 30 хвилин до однієї години. Якщо ви перекусили за годину до занять спортом, у вас буде достатньо енергії для занять спортом, не викликаючи розладу живота. Якщо ви плануєте провести інтенсивне тренування, ви, можливо, захочете перекусити дві години до тренування.
Особливості
Ваша закуска перед тренуванням не повинна містити жирів. Натомість вибирайте їжу з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жирів. Цей вид закуски можна швидко перетравити і підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Потенційні закуски, які слід враховувати перед розтяжкою або кардіо тренуваннями, включають сухарі з арахісовим маслом, спортивний напій, кекс зі склянкою молока, фруктів та йогурту та бублик з желе.
Міркування
Хоча не слід їсти безпосередньо перед розтяжкою або фізичними вправами, слід пити багато води. За чотири години до тренування Американський коледж спортивної медицини рекомендує пити щонайменше 16-20 унцій води. За 15 хвилин до занять спортом пийте вісім-12 унцій води; і три-вісім унцій на кожні 20 хвилин заняття. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами більше години, використовуйте спортивний напій для поповнення.
