Втрата шлункового жиру може покращити ваше серцево-судинне здоров'я, підвищити рівень енергії, допомогти вам зберегти здорову вагу та покращити зовнішній вигляд. Найкращий спосіб спалювання жиру в животі - це не прийом таблеток або екстремальних дієт. Натомість використовуйте багатогранний підхід до фізичних вправ, контролю порцій та заміни на здорову їжу, щоб обрізати зайвий жир, не відчуваючи себе позбавленим. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб скласти дієту для спалювання жиру на животі та режим фізичних вправ з урахуванням ваших потреб.
Крок 1
Додавайте до їжі здорову їжу. Замість того, щоб відчувати себе позбавленим дієти з низькою калорійністю, спробуйте кілька творчих обмінів на їжу. Перекусити листяною зеленню, цілими ягодами, цитрусовими, несолодкими цільними зернами та морквою, щоб засипати харчовими волокнами, так що ви будете менше спокушатись їсти закуску, фаст-фуд і нездорову їжу.
Крок 2
Повільно сповільнюйте їжу, щоб уникнути переїдання. Тримайте подачу страв на кухні. Розставте виделку між укусами їжі та ретельно пережовуйте кожен укус. Пийте просту воду, поки їсте.
Крок 3
Робіть енергійні аеробні тренування, які швидше спалюють жир в животі. Замість того, щоб майоріти по аквааеробіці або розтягуватися на щадну йогу, займайтеся інтенсивними заходами, які змушують вас потіти. Біг, пішохідна ходьба, сходження на біговій доріжці по сходах, скакалка на скакалці, веслування на стаціонарній машині, заняття єдиноборствами або заняття змаганнями, активні види спорту спалюють більше 500 калорій на годину. За тиждень ви могли втратити 1 фунт жиру в організмі. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати цю або будь-яку інтенсивну програму вправ.
Крок 4
Підвищуйте метаболізм у спокої, нарощуючи м’язову масу. Насос 2 фунти. ваги для рук під час ходьби, підніміть 10 фунтів. Гантель під час занять присіданнями або спробуйте вправи, які використовують вашу власну масу тіла як опір. Початківці можуть робити 10 хвилин віджимань, ударів, підтягувань, трицепсових занурень або йогу привітання з сонцем та відпрацьовувати до 30 хвилин посилювальних вправ, що робляться у рівному темпі та з мінімальним часом відпочинку. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової програми важкої атлетики.
Крок 5
Зміцніть м’язи живота. Ви не втратите жировий жир, тонізуючи м’язи живота, але вони будуть виглядати краще після того, як ви спалите зайвий жир. Більш сильний живіт також покращить вашу поставу, що може зробити вас худішими. Почніть з 20 або 30 м'язів живота, або робіть вправи з пілатесом протягом 15 хвилин.
Порада
Робіть вправи з глибоким вдихом, щоб розслабитися як спосіб уникнути емоційних запоїв.
