Готовий (буквально) розпочати свою рутину вправ на ступінь? Спробуйте кардіо-кікбоксинг, популярне тренування з поєднання боксу та бойових мистецтв з аеробікою, повідомляє Американська рада з фізичних вправ (ACE).
Каталін Родрігес Огрен, чотириразовий чорний пояс та власник військовополонених! Тренажерний зал Чикаго, каже, що кікбоксинг - це прекрасний спосіб опрацювати все тіло. "Багато форматів класів включають силові роботи, скакалку, кульки для медицини та вправи на вагу", - каже вона. Це означає, що ви отримаєте перевагу серцевого накачування та спалювання калорій, а також тонізуєте ключові групи м’язів.
Швидше за все, і вам це буде весело робити. Більшість класів кікбоксингу пронизує енергією. Зазвичай кардіо-кікбоксинг триває від 30 до 60 хвилин. Заняття зазвичай починається з розминки, яка включає статичні розтяжки та деякі більш складні вправи, які підвищують серцевий ритм, як, наприклад, стрибки з джеками. Тоді починається кікбоксинг - ти будеш бити і пробивати шлях через основну частину класу. Якщо ви працюєте в студії, можливо, перед вами навіть встановлений мішок для штампування.
Але незалежно від того, чи ви оточуєте інших кікбоксерів, чи потієте його вдома, ви скористаєтеся багатьма користями для здоров'я цього кардіо-тренування. Ось шість, щоб знати про це.
Ваша кардіофітнес покращиться
Будьте попереджені: Кардіо-кікбоксинг - це високоенергетичні тренування, які гарантовано нагнітаються, а одяг пітніє. У міру збільшення дихання зростає швидкість, з якою кров тече до ваших м'язів, доставляючи дуже потрібний кисень, згідно з клінікою Майо. Всі стрибки, брикання, удари та удари, які ви робите під час заняття, також підвищать вашу силу та загальну витривалість, згідно ACE.
Регулярне кардіо може означати великі речі для вашого здоров’я: це може допомогти вам досягти або підтримувати здорову масу тіла, підтримувати імунну систему, підготовлену до бою та зменшувати ризики для здоров'я, такі як серцеві захворювання, високий кров'яний тиск та діабет другого типу.
Ви спалите калорії та жир
"Кікбоксинг - це власне інтервальне тренування", - каже Огрен. "Будь це тайський бокс, кікбоксинг або муай-тай, усі бойові види спорту тренуються в раундах". Вона каже, що більшість раундів кікбоксингу тривають дві-три хвилини. Ці короткі спалахи активності, що супроводжуються розтягненнями рухів меншої інтенсивності, можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж ви б під час кардіо тренування в стаціонарному стані, згідно з клінікою Mayo.
Точна кількість калорій, яку ви можете сподівати спалити, залежить від кількох речей, включаючи формат класу і те, чи потрапили ви в мішок пробивання чи ні, говорить Огрен. Але на одне можна покласти ставку: це буде значна сума. За оцінками ACE, 135-кілограмовий чоловік спалює від 350 до 450 калорій за 50-хвилинний клас кікбоксингу. І може вийти набагато вище за це; Огрен каже, що ви можете спалити аж 700 калорій, якщо ви будете тримати інтенсивність протягом усього класу.
Кікбоксинг також може допомогти вам скинути зайвий жир. Мета-аналіз у травні 2019 року, опублікований у Британському журналі спортивної медицини, виявив, що інтервальний тренінг призвів до втрати жиру на 28, 5 відсотка більше, ніж постійні фізичні вправи середньої інтенсивності.
Ви все сильніше станете
Є багато інших кардіо тренувань там - біг, їзда на велосипеді та плавання, щоб назвати декілька - але не всі вони займаються ядром, як це робить кардіо-кікбоксинг. "Вибухонебезпечний характер необхідної ротації унікальний для бойових видів спорту", - говорить Огрен. "Тому основна участь є дивовижною". Коли ви робите стрибки при присіданні або б'єте ногою високо в повітря, ваше ядро буде активуватися весь час для того, щоб ви стабілізувалися.
Але оскільки кікбоксинг також включає рухи верхньої та нижньої частини тіла, все ваше тіло відчує опік. Ви будете використовувати кілька груп м’язів, навіть якщо це не завжди здається таким. Наприклад, коли ви б'єте ногами, ви також використовуєте м’язи стоячої ноги і серцевину, щоб залишатися врівноваженим, говорить Огрен.
Однак вам знадобиться освоїти свою форму для кікбоксингу, щоб максимізувати переваги для нарощування сили. "Масивні м'язові переваги, які призводять до тонізування, ліплення та спалювання жиру, доступні лише за умови належної техніки", - каже вона. Ось чому може бути корисним перейти до класу, який викладає правильно навчений інструктор, який може коригувати вашу форму за потребою.
Ваша координація посилиться
Під час стандартного заняття кікбоксингом ви будете виконувати складні рухи, які перевірять ваші навички координації. Ви можете стояти на одній нозі, коли штовхаєте іншу в повітря і розмахуєте гачком по всьому тілу. Або, можливо, ви будете переміщатися в бік, пробиваючи справжню або уявну швидкісну сумку. Все це покращить вашу гнучкість, рівновагу та мобільність, говорить Огрен.
Ти будеш менше стресу
Відчуваєш себе розчарованим чи засмученим? Нехай все це буде в класі кікбоксингу. Це може допомогти зменшити стрес і повернути вас до спокійного стану душі. Хоча будь-яке тренування допомагає викачати ендорфіни, які відчувають себе добре, кидати удари, якщо у вас поганий настрій, є щось задоволення. " Я думаю, що це найдешевша форма терапії там", - говорить Огрен.
Ви відчуєте себе уповноваженим
На уроці кардіокікбоксингу ніхто не контактує, але ви все одно можете відточити свої навички бойових дій. Сподіваємось, вам ніколи не знадобиться використовувати ці навички як самозахист, але вміння кинути удар або удар добре зберігати у задній кишені. "Якісна підготовка з кікбоксингу чи іншого бойового спорту закладе основу для навчання самозахисту", - говорить Огрен. "Чим більше ти належним чином б'єш та б'єш, тим легше навчитися це робити, щоб захистити себе".
