Випади - це складна вправа, яка зчленовує колінний та тазостегновий суглоби та активує понад 10 різних м’язів нижньої частини тіла. Основними м’язами, які використовуються при випадах, є ваш чотириголовий. Кожен чотириголовий м'яз складається з чотирьох менших м'язових сегментів, які прикріплюються до різних частин скелетних структур нижньої частини тіла. Візьміть коротші кроки по ходу, щоб максимально активувати квадрицепси під час виконання випаду. Збільшити інтенсивність ваших ударів, тримаючи набір гантелей або завантажену штангу.
Rectus Femoris
М'яз прямої кишки - це одна з чотириголових м'язів, яка простягається від вашої тазової кістки до основи календули на кожному коліні. Цей м'яз працює спільно з іншими чотириголовими м’язами, щоб розширити коліно під час виконання пульсів. Згинання стегон, щоб опустити тіло під час спуску, також набирає стегнову кишку. Пряма кишка - це особливо потужний розгинач коліна, коли стегна витягнуті, і це єдиний чотириголовий м'яз, який перетинає ваш тазостегновий суглоб. Згинання стегон послаблює силу розгинання коліна прямої кишки.
Vastus Lateralis
Шийний латеральний край - це зовнішній відрізок вашої чотириголової, який простягається від зовнішньої верхівки кожної стегнової кістки до надколенника на колінах. Ви можете відчути свій простор латеральної, торкаючись зовнішньої верхівки стегон. Особливо корисною є широка лануса, яка розгинає коліна при згинанні колін. Розгинання колін під час підняття тіла під час вправ в попереку активізує широку латеральну сторону.
Vastus Intermedius
Широкий проміжок - це внутрішній сегмент чотириголового члена, який розташований глибоко у ваших стегнах і під м'язом прямої кишки. Ваша величина intermedis простягається від передньої верхівки стегнової кістки до колін. Розгинання колін під час підняття тіла під час вправ в попереку активізує велику межу. Широкоформатний промінь працює в синхронізації з простором латексуса і надає частину сили, необхідної для розгинання стегон при згинанні колін.
Vastus Medialis
Широкий медіаліс - це найпотаємніший сегмент ваших чотириголових. Як і в інших сегментах вашої чотириголової величини, vastus medialis допомагає розгинати коліна під час ударів. Частина obseus medialis, яка знаходиться безпосередньо над вашими колінами, vastus medialis косою, особливо важлива для стабілізації колінних суглобів. Косий ділянку вашого uveus medialis має форму слізної капки. Широка частина визначення і маси додає внутрішні ноги.
