Незалежно від того, чи слідкуєте ви за розвитком своїх біцепсів, або просто хочете дізнатися, наскільки вони великі, вимірювання дає відповідь. Бодібілдери можуть вимірювати свої біцепси до і після тренування для спостереження за розширенням м’язів. Інші вимірюють м’язи через день після тренування, щоб отримати точне вимірювання. Якщо ви вимірюєте свій біцепс вперше, заручившись допомогою друга або тренера, ви отримаєте найбільш точний результат.
Крок 1
Сядьте за стіл і вперте лікоть на стільницю. Подвійте кулак і закрутіть передпліччя до плеча. Згинайте біцепс якомога сильніше і тримайте за згин.
Крок 2
Тримайте кінець безшовної вимірювальної стрічки на верхній точці біцепса. Оберніть вимірювальну стрічку прямо навколо вашої руки і прочитайте вимірювання там, де стрічка перекриває кінець у найвищій точці біцепса, щоб визначити окружність верхньої руки.
Крок 3
Продовжуйте тримати руку закрученою, відкрийте руку і розслабте свій згин. Проведіть інше вимірювання для визначення розширення біцепса.
Крок 4
Знову згинайте біцепс. Тримайте кінець вимірювальної стрічки біля основи біцепса на внутрішній стороні руки. Виміряйте над найвищою точкою м’яза до основи м'яза зовні, щоб визначити фактичний розмір біцепса.
