Складана бігова доріжка
Хоча розкладні бігові доріжки, ймовірно, не підходять для квартири, ви можете знайти зручні бюджетні версії, які складаються, коли вони не використовуються. Складні бігові доріжки, як правило, мають додатковий шарнір у середині настилу для швидкого та легкого складання. Бігові доріжки можуть збільшити витрати енергії краще, ніж будь-які інші кардіофітнес-машини, згідно з дослідженням 1996 року, опублікованим у "Журналі Американської медичної асоціації". Однак, якщо ви серйозний бігун, складні бігові доріжки, як правило, не створені, щоб протистояти впливу частого бігового заняття.
Бал для стійкості
Кульки для стійкості виготовляються для того, щоб протистояти вашій масі тіла. Під час будь-якого типу вправ, використовуючи м'яч, ви будете працювати м’язами в своєму ядрі. Приклади рухів, які можна зробити на кулі стійкості, включають сухарі, дошки та підйомники для ніг. Кульки для стійкості створюють тренування опору без необхідності купувати гантелі та штанги. Окрім тренувань проти опору, щоб збільшити силу та витривалість м’язів, використовуйте вправний м'яч, щоб розтягнути м'язи під час підготовки до інших форм вправ. Коли кулька не використовується, зберігайте її в куточку вашої квартири.
Міні-степери
Степери, як правило, складаються з великої основи, консолі та прикріплених лижних стовпів. Міні-кроки - це педальна частина машини. Ви рухаєте ногами вгору і вниз, щоб працювати м’язи в нижній частині тіла. Міні-кроки також, як правило, дозволяють змінити рівень опору, щоб ускладнити тренування. Міні-кроки дозволяють проводити тренування зі сходів по сходах, навіть якщо у вас немає сходів у вашій квартирі. Для тих, хто важить 155 фунтів., Поетапне тренування може спалити приблизно 446 калорій за одну годину використання, згідно з повідомленнями Harvard Health Publications. Коли ви закінчите з обладнанням, ви можете зберігати степпер в шафі квартири або під ліжком.
Смуги опору
Смуги опору займають майже будь-яке приміщення, коли він не використовується. Ви можете придбати DVD-диск із стійкістю, щоб отримати інструкції щодо виконання різноманітних вправ з ним. Закріпіть смугу опору на стільці або ногах для роботи різних груп м’язів. Характерною особливістю смуги опору є те, що ви можете створювати опір без необхідності купувати та зберігати гантелі в різних вагах. Зміна того, як ви тримаєте смугу опору, може збільшити або зменшити труднощі вашої тренування.
