Судоми ніг викликані мимовільними м’язовими спазмами і можуть викликати раптовий біль або дискомфорт в одній або обох ногах. Вони можуть бути наслідком різних факторів, таких як зневоднення, вагітність, низький рівень цукру в крові або низький рівень калію. Для запобігання судом ніг під час сидіння на роботі можна використовувати різноманітні методи. Якщо у вас часто виникають судоми ніг, подумайте про звернення до лікаря для встановлення причини та плану лікування.
Крок 1
Часто міняйте своє становище під час роботи за столом. Максимально рухайте ногами. Намагайтеся не тримати проміжок часу, коли ноги перехрещуються в один бік.
Крок 2
Залишайтеся зволоженою. Пийте багато води протягом робочого дня, щоб уникнути зневоднення м’язів, що може призвести до судом ніг. Тримайте склянку води на столі як нагадування, щоб пити достатню кількість води.
Крок 3
Витягуйте ноги часто протягом дня, якщо ви працюєте за столом і відчуваєте судоми. Встаньте і зігніть, максимально випрямивши ноги. Робіть короткі прогулянки, щоб дати ногам шанс збільшити приплив крові. Розтягуйте протягом дня і щовечора перед сном, щоб запобігти спазмам.
Крок 4
Додайте в свій раціон калій, щоб запобігти судоми ніг. Вибирайте з продуктів з високим вмістом калію, таких як банани, авокадо, родзинки, йогурт та шпинат. Перекусити родзинками і курагою, щоб отримати ще більше калію.
Крок 5
Масажуючи ноги і литки, сидячи за своїм столом, щоб витікало кров, що може зменшити можливість спазмів.
Крок 6
Прийміть звичайний режим вправ. Зосередьтеся на розтягуванні литкових м’язів, коли ви тренуєтесь. Виконуйте випади та інші вправи для ніг як частину тренування.
Крок 7
Підніміть ноги, коли це можливо. Якщо ви не можете зробити це за своїм столом, робіть періодичні перерви, щоб підняти ноги.
Крок 8
Зверніться до лікаря, якщо у вас часті судоми ніг, сидячи за столом. Це може бути ознакою основного медичного стану, а також може знадобитися міорелаксанти за рецептом.
Увага
Зверніться до лікаря, якщо судоми в ногах сильні, якщо ноги стали червоними або гарячими або якщо судоми ніг тривають більше шести годин.
