Випади - це потужна вправа, націлене на глютени, суглоби, квадрицепси, згиначі стегна, основні м'язи та литки одним махом. Основні м’язи теж отримують великий прискорення під час ударів, тримаючи тулуб вертикально і покращуючи двосторонній баланс. Це повинно означати, що ви повинні робити удари кожен день, правда? Не так швидко. Недоцільно працювати будь-якими м’язами у вашому тілі кілька днів поспіль, включаючи випади, або ви ризикуєте отримати травму.
Ризик перетренованості
Виконуючи силові тренування, ви викликаєте мікроскопічні сльози в цільових м’язах. Даючи тим м'язам час на відновлення, вони відновлюються і стають сильнішими та більшими. Якщо ви робите удари щодня, ці м’язи не в змозі відновитись.
Хоча глютени, згиначі стегна і тазобедрені суглоби можуть отримати найбільше користь від випаду, вони також можуть страждати від болів і болів, якщо перенавчатися, роблячи пульси щодня. Ви навіть можете відчути зниження продуктивності з часом.
Випади - це силове тренування, і, як і у всіх силових тренуваннях, організму потрібен день відпочинку між робочими днями, щоб повністю відновити та відновити використовувані м’язи. Щодня робити випади також можна змусити вас втомлюватися і не в змозі використовувати належну форму для випічки, спричиняючи надмірний стрес для нижньої частини спини, колін і литок.
Розумний графік
Візьміть свої силові тренування одним із двох способів - або виконайте тренування на тілі два-три рази на тиждень, даючи своєму організму принаймні вихідний день між ними, або чергуйте групи м’язів, якими ви працюєте. Наприклад, ви можете зробити тренування нижньої частини тіла, включаючи випади, один день, а потім тренувати верхню частину тіла на наступний день. За допомогою цього методу ви отримуєте фізичні вправи щодня, але ви не перенавантажуєте жодні конкретні м’язи.
